低脂質レシピ
鶏胸肉と大根とろとろ煮
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【材料】(2人前)
●鶏胸肉 300g
●大根(輪切り) 1/3本
●生姜(薄切り) 1片
●ねぎの青い部分 1本分
●水 500cc
●ラカント 70g
●醤油 70cc
●鶏ガラスープの素 5g
●おろしニンニク 5g
・水溶き片栗粉 適量
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【作り方】
1.●を全て炊飯器に投入
2.普通に炊飯する
3.適量の煮汁にとろみをつける
4.完成!
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(1人前)
エネルギー 200kcal
タンパク質 34g
脂質 2g
糖質 8g
食物繊維 2g
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⚪︎炊飯器を使った簡単すぎる煮物です
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⚪︎超低脂質!
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⚪︎とろみを付けなくても美味しいのでめんどくさい人は③の工程は飛ばしてください🤣
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