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低脂質レシピ
鶏胸BBQチキン
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【材料】（2食分）
・鶏胸肉 300g
・塩胡椒 少々
・酒 大さじ1
・片栗粉 10g
・オリーブオイル 10g
●ケチャップ 大さじ2
●マスタード 大さじ1
●オイスターソース 大さじ1
●ラカント 小さじ1
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【作り方】
1.●を全て混ぜ合わせておく
2.鶏胸肉をそぎ切りにして塩胡椒、酒、片栗粉をまぶしておく
2.オリーブオイルを熱し、鶏胸肉を焼く
3.蓋をして中火で3分くらい
4.裏返して焼き目を付けて中まで火を通す
5.焼けた鶏胸肉を①に投入
6.絡めて完成！
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（1食分）
エネルギー 280kcal
タンパク質 35g
脂質 8g
糖質 11g
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⚪︎大人も子供も大好きな味！
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⚪︎ご飯にもパンにも合います🙆♂️
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