鶏胸BBQチキン

・ 低脂質レシピ 鶏胸BBQチキン ・ ・ 【材料】(2食分) ・鶏胸肉      300g ・塩胡椒      少々 ・酒        大さじ1 ・片栗粉      10g ・オリーブオイル  10g ●ケチャップ    大さじ2 ●マスタード    大さじ1 ●オイスターソース 大さじ1 ●ラカント     小さじ1 ・ ・ 【作り方】 1.●を全て混ぜ合わせておく 2.鶏胸肉をそぎ切りにして塩胡椒、酒、片栗粉をまぶしておく 2.オリーブオイルを熱し、鶏胸肉を焼く 3.蓋をして中火で3分くらい 4.裏返して焼き目を付けて中まで火を通す 5.焼けた鶏胸肉を①に投入 6.絡めて完成! ・ ・ (1食分) エネルギー 280kcal タンパク質 35g 脂質    8g 糖質    11g ・ ・ ⚪︎大人も子供も大好きな味! ・ ⚪︎ご飯にもパンにも合います🙆‍♂️ ・ ・