最強の痩せ食材で脂肪燃焼レシピ4選

☝️【無料】食べやせガイドブックはインスタプロフィールのリンクから！ ❶ 【脂肪燃焼！あんかけブロッコリー】 【材料】（1〜2人前） ブロッコリー　1株 カニカマ　4~5本 ●水　100ml ●白だし　大さじ1 ●片栗粉　小さじ1 【作り方】 ①ブロッコリー食べやすい大きさに切る ②タッパーに①を入れて水大さじ1を入れ、ラップし600W4分チン ③フライパンで●を混ぜて加熱し、②を和えたら完成 【1人分のカロリー・栄養成分】 カロリー：87.65kcal タンパク質：10.18g 脂質：0.83g 炭水化物：12.35g 食塩相当量：1.41g 食物繊維：5.50g ❷ 【脂肪燃焼！エビブロッコリー】 【材料】（2人分） ブロッコリー　1株 エビ　100g 鶏ガラ 小さじ1 ごま油 小さじ1 にんにくチューブ　小さじ1 オイスターソース 大さじ1 片栗粉　大さじ1 黒こしょう 適量 【作り方】 ①フライパンにブロッコリーとエビ、調味料を入れて蓋して蒸し焼きにする ②蓋を開けて、水溶き片栗粉をと全体を混ぜ、ブラックペッパーかけたら完成 【1人分のカロリー・栄養成分】 カロリー：112.40kcal タンパク質：11.20g 脂質：4.10g 炭水化物：8.90g 食物繊維：3.10g 食塩相当量：1.35g ❸ 【脂肪燃焼！しらすブロッコリー】 【材料】（2人分） ブロッコリー　1株(冷凍ブロッコリー200gでもOK) オリーブオイル　小さじ1 コンソメ　小さじ1 輪切り唐辛子　少々 →ブラックペッパーでもOK 3倍濃縮めんつゆ　大さじ1 しらす　40g　 ニンニクチューブ　小さじ1 【作り方】 ① ブロッコリーを食べやすい大きさに切る ②フライパンへブロッコリー、水100ml、コンソメとオリーブオイルを入れ中火で4分蒸す ③その後2分炒めて容器に移し、しらすと調味料と混ぜたら完成 【1人分のカロリー・栄養成分】 カロリー：79.40kcal タンパク質：4.70g 脂質：2.80g 炭水化物：8.40g 食物繊維：3.00g 食塩相当量：1.60g ❹ 【脂肪燃焼‼︎神ブロッコリー】 【材料】（2人分） ブロッコリー　1株 オリーブオイル　小さじ1 めんつゆ　大さじ1 マヨネーズ　大さじ1/2 塩昆布　大さじ2 にんにくチューブ　2~3cm 【作り方】 ① ブロッコリーを食べやすい大きさに切る ②フライパンへブロッコリー、水100ml、塩少々とオリーブオイルを入れ中火で4分蒸す ③その後2分炒めて容器に移し調味料と混ぜたら完成 【1人分のカロリー・栄養成分】 カロリー：113.20kcal タンパク質：4.10g 脂質：7.20g 炭水化物：9.60g 食物繊維：3.40g 食塩相当量：1.90g 　 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 　 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆‍♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 ・アーユルヴェーダ・スパイス検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 　 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨‍⚕️ 　 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 　 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 　 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ