油で揚げない‼︎米粉で厚揚げからあげ✨

〇 栄養バランス(1人前)〇 ・摂取カロリー 217 kcal ・たんぱく質 10 g ・脂質 13 g ・炭水化物 15 g  -糖質 14.4 g  -食物繊維 0.6 g ・食塩相当量 1.4 g 〇 材料( 4人分 )〇 ・厚揚げ 350g ・米粉 40g 調味液 ・醤油 大さじ2 ・タカラ本みりん 大さじ2 ・ごま油 大さじ1 ・にんにくチューブ 3cm ・しょうがチューブ 3cm 〇 作り方 〇 1. 調味液を入れたボウルに、厚揚げを食べやすい大きさにちぎる。 2. 10分漬けておく。※濃い味好きな方は10分以上 3. ビニール袋に2と米粉を入れてまぶす。 4. 天板にクッキングシートを敷き、3を並べる。 5. グリルで10分焼く。 6. 上下返して、さらに10分焼く。 7. お皿に盛り付けて、完成。