高タンパク質
さっぱりおかず
ささみマリネ ・
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【材料】
・ささみ 3本
・片栗粉 適量
・彩り野菜 適量
タレ材料
・玉ねぎみじん切り 1/4個
・ラカント 大さじ半分
・塩 ひとつまみ
・昆布茶 小さじ半分
・白だし 大さじ1
・水 大さじ2
・酢 大さじ2 ・
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【作り方】
1.タレ材料をボールに全て入れて混ぜておく
2.ささみを削ぎ切りにして片栗粉をまぶす
3.2を沸騰したお湯に入れる
4.表面が透明になって火が通ったらザルにあげる
5.水を切ったら彩り野菜と共にタレに入れる
6.冷蔵庫で30分寝かせたら完成!
エネルギー 300kcal
タンパク質 35g
脂質 1g
炭水化物 30g
片栗粉効果でパサつかずに美味しく仕上がります✨
さっぱりしているので食べすぎ注意です笑
鶏胸肉でも低脂質で美味しく作れます🐔
多分白だしがめんつゆでも昆布茶入れなくても美味しいです
家にあるもので適当に作ってみてください😉