鶏胸炒めハンバーグ

低脂質レシピ 鶏胸炒めハンバーグ ・ ・ 【材料】(2食分) ・鶏胸ミンチ    300g ・えのき      1袋(150g) ・玉ねぎ      1/2個 ●オイスターソース 大さじ2 ●ケチャップ    大さじ2 ●醤油       大さじ1/2 ●塩胡椒      少々 ・ ・ 【作り方】 1.えのき、玉ねぎをみじん切りにする 2.鶏胸肉ミンチ、①、●を全て混ぜ合わせる 3.蓋をして火が通るまで中火で5分くらい 4.蓋を取って汁気がなくなるまで炒めて完成! ・ ・ (1食分) エネルギー 230kcal タンパク質 36g 脂質    2g 糖質    15g 食物繊維  3.5g ・ ・ ⚪︎材料もシンプルで丸めないので時短になります✨ ・ ⚪︎味はハンバーグです😳 ・ ⚪︎えのきのおかげで鶏胸肉のパサパサ感はなくなります! ・ ・