低脂質レシピ
鶏胸炒めハンバーグ
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【材料】（2食分）
・鶏胸ミンチ 300g
・えのき 1袋（150g）
・玉ねぎ 1/2個
●オイスターソース 大さじ2
●ケチャップ 大さじ2
●醤油 大さじ1/2
●塩胡椒 少々
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【作り方】
1.えのき、玉ねぎをみじん切りにする
2.鶏胸肉ミンチ、①、●を全て混ぜ合わせる
3.蓋をして火が通るまで中火で5分くらい
4.蓋を取って汁気がなくなるまで炒めて完成！
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（1食分）
エネルギー 230kcal
タンパク質 36g
脂質 2g
糖質 15g
食物繊維 3.5g
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⚪︎材料もシンプルで丸めないので時短になります✨
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⚪︎味はハンバーグです😳
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⚪︎えのきのおかげで鶏胸肉のパサパサ感はなくなります！
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