低脂質レシピ
揚げないチキンナゲット
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【材料】(2食分)
・鶏胸ひき肉 300g
・豆腐 200g
・おろし生姜 5g
・おろしにんにく 5g
・醤油 大さじ1
・酒 大さじ1
・コンソメ 5g
・片栗粉 10g
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【作り方】
1.材料を全てボウルに入れてよく混ぜてタネを作る
2.成形して天板に並べる
3.200℃のオーブンで15〜20分焼いて完成!
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(1食分)
エネルギー 260kcal
タンパク質 39g
脂質 5g
糖質 9g
食物繊維 0.3g
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⚪︎混ぜて焼くだけの超簡単レシピです!
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⚪︎まとめて作って冷凍しといてお弁当にも🙆♂️
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