【フードマン】たんぱく質摂りたいならこれ！弁当

＜レシピ＞ (1)左上　じゃが豚 (2)右上　ちくわの梅風味 (3)右下　油揚げピザ (1)じゃが豚 ■材料（1人分） じゃがいも　100g 水　大さじ2 豚肉　50g　 塩　小さじ1/4 こしょう　少々 味噌　　小さじ1/2 マヨネーズ　大さじ1 ■作り方 ①じゃがいもを1.5㎝角に切る。 ②水、豚肉と一緒に耐熱容器に入れ、電子レンジ600Wで3分間加熱する。 ③全ての材料を混ぜる。 ・・・・・・・ (2)ちくわの梅風味 ちくわ　2本 にんじん　20g 梅ふりかけ　小さじ1/2 ■作り方 ①にんじんをピーラーで薄切りにする。 ②ちくわを斜め切りにする。 ③耐熱容器に入れ、電子レンジ600Wで2分間加熱する。 ④ふりかけを加え、混ぜる。 ・・・・・・・ (3)油揚げピザ ■材料（1人分） 油揚げ　30g ツナ　30g ケチャップ　小さじ1 マヨネーズ　小さじ1 ブラックペッパー　少々 ■作り方 ①油揚げに湯をさっとかける。 ②ケチャップ、ツナマヨネーズ、ブラックペッパーの順に乗せる。 ③トースター1000Ｗで1分間加熱する。 #栄養#管理栄養士 #食事#病気#健康#病態栄養#病院#病院食 #アスリート #運動#ダイエット #免疫 #美容 #レシピ #弁当 #病態栄養専門管理栄養士#高血圧