激痩せサラダレシピ4選

☝️【無料】食べやせガイドブックはインスタプロフィールのリンクから！ ❶ 【便秘・むくみを一掃！最強おかずサラダ】 【材料】（3食分） 大根　10cmほど きゅうり　1本 むき枝豆　50g 乾燥わかめ　大さじ2 ミニトマト　5個 白菜キムチ　50g コチュジャン　小さじ2 ごま油、お酢　各小さじ1 鶏がらスープの素　小さじ1/2 塩（塩もみ用）　小さじ1 白いりごま　適量 【作り方】 ①皮を剥いた大根ときゅうりを1cm角に切り、わかめを水で戻す ②ミニトマトはくし切り、①の大根ときゅうりはビニール袋で塩もみし、さっとすすいでおく ③ボウルに、切った材料・むき枝豆を入れ、調味料を加えて和えたら完成 カロリー：68.52kcal タンパク質：3.2g 脂質：2.71g 炭水化物：9.18g 食物繊維：2.88g 食塩相当量：3.25g ※1食分のカロリー・栄養成分です ❷ 【代謝を上げる！ごま塩サラダ】 【材料】（1〜2人前） 豆苗　1袋(110g) ノンオイルツナ缶　1缶 鶏ガラ　小さじ1.5 ごま油　小さじ1 ごま、すりごま　大さじ1ずつ ⭐️ハムやコーン入れるのもおすすめ！ 【作り方】 ①豆苗を切って600W1分チンする ②ツナと調味料等を入れて混ぜたら完成 カロリー：218kcal タンパク質：20.39g 脂質：12.67g 炭水化物：8.8g 食塩相当量：2.54g 食物繊維：5.39g ※全部食べた場合のカロリー ❸ 【鉄分たっぷりやみつきサラダ】 【材料】(2~3食分) 切り干し大根　30g ノンオイルツナ缶　1缶 ほうれん草　1袋(200g) しょうゆ、お酢、ごま油　大さじ1ずつ ごま　お好みの量 【作り方】 ①切り干し大根を水で戻して絞っておく ② 洗ったほうれん草をラップで包んで600W1分半チンして絞っておく ②切り干し大根とほうれん草に調味料を入れて軽く混ぜたら完成 カロリー：297kcal タンパク質：21.08g 脂質：13.52g 炭水化物：28.43g ※全部食べた時のカロリー ❹ 【鉄分たっぷりもやし中華サラダ】 【材料】 もやし　1袋 ほうれん草　1袋(200g) 鶏ガラ、しょうゆ、お酢　大さじ1ずつ ごま油　小さじ1 すりごま　お好みの量 【作り方】 ①洗ったもやし1袋を2分チンして水を切っておきます ② 洗ったほうれん草をラップで包んで600W1分半チンして水にさらし、絞って切っておく ②カニカマと調味料、ごまを入れて軽く混ぜたら完成 ほうれん草には 女性に不足しがちな鉄分ビタミンCが豊富で 低下した代謝機能の改善に最適です😳 カロリー：113.33 kcal タンパク質：8.60 g 脂質：4.49 g 炭水化物：12.87 g 食物繊維：7.87 g 食塩相当量：1.33 g ※全部食べた時のカロリー 　 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 　 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆‍♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 　 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨‍⚕️ 　 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 　 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 　 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ