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ブロッコリーのたらこソースがけ

ブロッコリーのたらこソースがけ

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下ゆでしたブロッコリーに卵白と合わせた「ふわふわたらこソース」をかけます。 ■調理時間 15分 ■栄養情報(1人分)※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く ・エネルギー 99kcal ・たんぱく質 8.5g ・塩分 2.1g ・野菜摂取量 27g ■材料(2人分) ・ブロッコリー・小 1/2個 ・「丸鶏がらスープ」 小さじ1・1/2 ・「AJINOMOTO サラダ油」 少々 ・卵白 1/2個分 [A]たらこ・1/2腹 50g [A]しょうがのみじん切り 小さじ1 [A]「AJINOMOTO サラダ油」 小さじ1 [B]酒 小さじ1 [B]水 1/2カップ ・バター 5g [C]片栗粉 小さじ1・1/2 [C]水 小さじ3
■つくり方 (1)ブロッコリーは小房に分け、小さめのフライパンに入れて高さ2cm程度の熱湯、「丸鶏がらスープ」小さじ1、油を加え、フタをして1分30秒蒸し煮にする。 (2)(1)のブロッコリーをザルに上げ、水気をきる。器に中心に茎が集まるよう、丸く盛る。 (3)ボウルに卵白を入れ、泡立て器でツノがピンと立つまで泡立てる。 (4)フライパンにAを入れ、たらこの粒がバラバラになるようヘラでほぐす。Bを少量ずつ注ぎ混ぜ、「丸鶏がらスープ」小さじ1/2、バターを加え、火にかけ沸騰させる。 (5)Cの水溶き片栗粉を加えてとろみをつけ、(3)の卵白を2回に分け加え、ヘラで混ぜる。全体がふんわりとひとつにまとまったらすぐに火を止め、たらこソースを作る。 (6)(2)のブロッコリーの中心に、(5)のたらこソースを注ぎ入れる。 *たらこソースが残ったら、ご飯にかけたり、温野菜のソースに利用してください。 (冷蔵庫で保存し、翌日電子レンジで温めても、おいしくいただけます。) *卵白の量は、厳密でなくても仕上がりに問題ありません。

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