・
低脂質レシピ
グルテンフリー
鶏胸肉の粒マスタードクリーム煮
・
・
小麦粉ではなく片栗粉を使ったクリーム煮です！
マスタードの酸味と香りがアクセントになって美味しいです😋
・
・
【材料】（2食分）
・鶏胸肉（皮なし） 300g
・マッシュルーム 100g
・しめじ 100g
・片栗粉 25g
・コンソメ 3g
・マスタード 30g
・アーモンドミルク 100ml
・オリーブオイル 10g
・
・
【作り方】
1.鶏肉、きのこ、を食べやすい大きさに切っておく
2. 鶏胸肉に片栗粉をまぶす
3.フライパンにオリーブオイルを引いて②を並べる
4.蓋をして中火で加熱
5.全体的に白っぽくなったら裏返す
6.きのこ、コンソメ、アーモンド ミルクを投入
7.蓋をして中火で加熱
8.きのこに火が通ったらマスタードを投入
9.混ぜて完成！
・
・
（1食分）
エネルギー 330kcal
タンパク質 37g
脂質 10g
糖質 20g
食物繊維 3g
・
・
⚪︎低脂質、低糖質で高タンパク質なおかずです✨
・
⚪︎グルテンフリー&乳製品フリーです！
豆乳でも美味しいと思います。
・
⚪︎きのこは好きなものでOK🙆♂️
・
・
