食前に食べると太らない！絶品サラダレシピ4選

☝️【無料】食べやせガイドブックはインスタプロフィールのリンクから！ 　 \食前に食べると太らない/ 絶品サラダレシピ４選 ❶【便秘・むくみを一掃！腸活ポリポリ】 【材料】（5人分） 大根　10cmほど →長芋にするのもオススメ きゅうり　1本 ちくわ　5本 冷凍オクラ　100g 大葉　10枚 ●もずく酢　2パック ●2倍濃縮めんつゆ　大さじ6 ●ごま　大さじ1 ●ごま油　小さじ1 【作り方】 ①大根、きゅうり、ちくわは1cm角に切る。大葉は千切りにする（大根は事前に辛味抜き推奨） ②保存容器に①と冷凍オクラ、●を加えて混ぜ合わせて、冷蔵庫で1時間以上冷やしたら完成 →ピリ辛好きな方はラー油、一味もGOOD！ 【1人分の栄養成分】 カロリー：88.70kcal タンパク質：5.63g 脂質：3.14g 炭水化物：10.75g 食塩相当量：2.13g 食物繊維：2.17g ❷【食前に食べると太らないサラダ】 【材料】（3人分） もやし　1袋(200g) キャベツ　1/4玉 にんじん　1/2本 ●醤油　大さじ1.5 ●お酢　大さじ1 ●味噌　小さじ2 ●ごま油　小さじ1 ●にんにくチューブ　2~3cm ●すりごま、のり、ブラックペッパー　適量 【作り方】 ①キャベツをざく切り、にんじんは細切り、もやしと合わせる ②ラップをし600W5分チンし、水にさらして絞る ③●を入れて、軽く混ぜたら完成 カロリー：49.22kcal タンパク質：2.77g 脂質：1.79g 炭水化物：7.58g 食物繊維：2.16g 食塩相当量：1.09g ※1人分のカロリー・栄養成分です →これをサラダとして、ご飯、おかずもあるとGOOD！ ❸【痩せ体質になる絶品サラダ】 【材料】（3人分） 玉ねぎ　1玉 豆苗　1パック ノンオイルツナ缶　1缶 （お好みでトマトも） ●お酢　大さじ2 ●ごま油　小さじ1 ●醤油　大さじ1 ●オイスターソース　小さじ2 ●ごま　適量 【作り方】 ①玉ねぎをスライスして水に5~10分さらし、水気をとる ②ボウルに●の調味料を混ぜておき、①と短めに切った豆苗、ツナ缶を入れる ③軽く混ぜたら完成（お好みでトマトやブラックペッパー） 【1食分の栄養成分】 カロリー：78.37kcal
タンパク質：4.41g
脂質：3.06g
炭水化物：7.88g
食塩相当量：0.87g
食物繊維：1.96g ❹【最強に痩せる!チョレギサラダ】 【材料】（1〜2食分） レタス　1/2玉 豆腐　150g(1パック) ごま　大さじ1 鶏ガラ、青のり、醤油　大さじ1/2ずつ お酢　大さじ1 ごま油　小さじ1 にんにくチューブ　2~3cm ノンオイルツナ缶　1缶 ブラックペッパー　お好みの量 【作り方】 ①容器にレタスと豆腐以外を入れて混ぜる ②ちぎったレタスを①に和える ③豆腐を乗せたら完成（刻み海苔乗せるとより👍） カロリー：274kcal タンパク質：25.09g 脂質：13.94g 炭水化物：15.51g 食塩相当量：3.03g 食物繊維：4.93g 　 　 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 　 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆‍♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 ・アーユルヴェーダ・スパイス検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 　 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨‍⚕️ 　 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 　 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 　 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ