低糖質の胡麻ドレッシングで食べる 簡単バンバンジー風 レシピ・作り方

「低糖質の胡麻ドレッシングで食べる 簡単バンバンジー風」の作り方を簡単で分かりやすいレシピ動画で紹介しています。

糖質3.2g(低カロリー甘味料に含まれる糖質を除きます)/259Kcal(1人分) 糖質を抑えた手作り胡麻ドレッシングでバンバンジー風に仕上げた一品です。市販の胡麻ドレッシングは甘い物も多く、大さじ1杯(15ml)で糖質が約3gの物もあります。火を使わず簡単に出来ますので是非お試しくださいね。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

調理時間:20分

費用目安:200円前後

カロリー: クラシルプレミアム限定

材料(1人前)

  • 鶏むね肉 100g
  • 料理酒 大さじ1
  • きゅうり 30g
  • サラダ菜 20g
  • 胡麻ドレッシング
  • 無調整豆乳 大さじ1
  • マヨネーズ 大さじ1/2
  • 酢 (穀物) 小さじ1
  • ①白すりごま 大さじ1
  • ①顆粒低カロリー甘味料 小さじ1
  • ①しょうゆ 小さじ1
  • ①ごま油 小さじ1/2
  • 大葉 2枚

作り方

  1. 準備. きゅうりはヘタを切り落としておきます。
  2. 1. きゅうりは千切りにします。
  3. 2. 大葉は軸を切り落として千切りにします。
  4. 3. 耐熱容器に鶏むね肉を入れ、フォークで全体に穴を開けます。料理酒を入れ、ふんわりとラップをして500Wの電子レンジで3分程加熱し、火を通します。
  5. 4. 粗熱が取れたら5mm幅の薄切りにします。
  6. 5. ボウルに無調整豆乳、マヨネーズ、酢を入れて混ぜ、全体が混ざったら①を入れて混ぜます。
  7. 6. 器にサラダ菜と1を乗せ、4を並べたら5をかけます。2を散らして完成です。

料理のコツ・ポイント

ドレッシングを混ぜる時は小さい泡立て器を使用すると素早く混ぜられますよ。 ※1日の糖質量等に関しては、個人の身体状況や生活によって違うため、お答えできかねます。また、持病をお持ちの方や妊娠中の方は、糖質制限を行えない場合がありますので、取り組む前に必ずかかりつけの医師や専門家に相談してください。体調に異変を感じるなどした時は、無理して続けることは避けてください。また、食材の代用や別の調理法による糖質量の変化についてはお答えできかねますのでご了承ください。 ※低カロリー甘味料は、砂糖よりもカロリーを低く抑えられている甘味料のことです。スーパーや薬局、インターネット等でお買い求めいただけます。商品によって風味や特徴が違いますので、お好みのものをお使いください。今回は、植物由来の「エリスリトール」を主成分にしている甘味料を使用しました。

たべれぽ

コンテンツがありません。

たべれぽを投稿する

質問する

質問する

このレシピに関連するキーワード

人気のカテゴリ