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■ポイント ・キャベツの芯は火が通りにくいのでスライスするといいと思います👍 ・ダイエットを気にしない方は粉チーズをお勧めします👍 ■感想 ・食材はシンプルなのに今までにない味わいなのでぜひお試しを✨ ■ダイエットメモ アンチョビと鯖缶のカロリー比較 ★アンチョビ100gあたり 熱量：261kcal たんぱく質：13.06g 脂質 ：21.4g 炭水化物 ：2.36g ★鯖缶100gあたり 熱量：205kcal たんぱく質：19.6g 脂質 ：14.0g 炭水化物 ：0.1g #鯖缶の方が高タンパク低脂質ですね🤔 ■合計カロリーとPFCバランス（ chatGPT参考値） ―――― 合計カロリーとPFCバランス（参考） カロリー合計: 344.4 kcal タンパク質（P）: 7.1 g 脂質（F）: 24.3 g 炭水化物（C）: 18.5 g * 糖質: 13.1 g * 食物繊維: 5.4 g ―――― 一食115キロカロリー！ 脂質がやや多めですので、分量は調整していただくことをお勧めします😆💪 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― キャベツ：50円 サバ缶：150円 バター：20円 オリーブオイル：15円 ガーリックスライス：10円 鷹の爪：5円 酒：10円 鶏ガラ：5円 黒こしょう：2円 粉チーズ：10円 合計：277円 ―――― 一食92円！栄養も値段も最高です😆