【ダイエットと便秘解消は同時に叶えられる？！】

bls.academy

【ダイエットと便秘解消は同時に叶えられる？！】 ⁡ ⁡ ①水を飲む ⁡ 胃に入った水の重さによって、大腸を刺激する効果があるので便秘解消のためには、一気に常温水を飲むことがポイント♪ ⁡ また1日を通して水をちょこちょこ飲むことで、水分を含んで出しやすい便なります。 ⁡ ちなみに、水を飲むことは便秘解消以外にも、代謝アップ・リラックス効果など様々なダイエット効果があります！ ⁡ ⁡ ②発酵食品をたくさんとる ⁡ 発酵食品をとると→約2時間後に善玉菌が増え→大腸を刺激し→便意を感じやすくなると言われています。 ⁡ 善玉菌は腸内環境を改善する働きがありますが、体に永住するわけではないので、毎日食べ続けて、腸にコツコツ善玉菌を届ける必要があります。 ⁡ ⁡ ③ネバネバ食材をとる ⁡ ネバネバ食材とは海藻、きのこ、オクラやアボカドなど、『水溶性食物繊維』をたっぷり含む食材のこと。 ⁡ 食物繊維には2種類あり、元々便秘がちの方が不溶性食物繊維をたくさんとりすぎてしまうと、固い便の量が増え、余計に便が出にくくなってしまうリスクがあるんです。 ⁡ そのため、便秘になりやすい方・便が硬くなりやすい方は、水溶性食物繊維の方を特に意識してとる方がオススメです♪ ⁡ ⁡ ④オリーブオイルをスプーン１杯 ⁡ オリーブオイルに含まれる『オレイン酸』は、腸の動きを促進させる効果があります。 ⁡ 胃酸分泌を促して胃もたれを防ぐ効果や・悪玉コレステロールを減らす効果もあると言われていますよ。 ⁡ そのため、オリーブオイルは、便秘解消だけでなく健康維持のためにも毎日摂取したい油の1つです♪ ⁡ ⑤マグネシウムをとる ⁡ 便秘薬としても使われている｢マグネシウム｣は、大腸に水分を集めて便を柔らかくする効果があります。 ⁡ 便意が起きるのはマグネシウムをとってから8〜12時間後と言われているので、夕食でマグネシウムを多く含む食材(海藻類・ナッツ類・雑穀・大豆製品（納豆・豆腐・豆乳）海塩・硬水など)をとると、朝のお通じに繋がりやすいですよ。 ⁡ *** 日々の生活に取り入れられそうなものでダイエットも便秘も同時に叶えられるんですね。ダイエットも便秘も同時に改善したい！という方はぜひ参考にしてみてくださいね。 ⁡ ⁡ この動画がお役に立てたら嬉しいです😍 ⁡ ⁡ 🌈友達26000人✨松田リエ公式LINE🌈 ⁡ ダイエット３ヶ月食事サポート受講生12500名以上 ダイエットサポーター養成講座1期〜5期250名以上 ⁡ 北海道、沖縄、東京、神奈川、栃木、茨城、千葉、福岡、岡山、福島、徳島、三重、愛知、岐阜、京都、大阪、静岡などなど全国から参加いただいています ⁡ ━━━━━━━━━━━━━ 痩せるための食事制限、運動はいらない 栄養学・生理学・心理学に基づいたメソッドで ダイエットからの卒業をサポートしています ━━━━━━━━━━━━━ ✅食べながら痩せることは可能 ✅楽しく続けられるのが特徴です✨ ⁡ ━━━━━━━━━━━━━ 🉐LINEのお友達限定❗️プレゼント ━━━━━━━━━━━━━ ⁡ ・食べ痩せ小冊子２冊 ・脱リバウンド動画３本 ・食べ痩せ２週間レシピ ・食べ痩せおすすめ度診断 ・食べ痩せマスターワークブック６冊 ・17000文字の食べ痩せ教科書 ⁡ 　 受け取り希望の方はプロフィールの @bls.academy にあるURLから 友達追加してください😌 ⁡ #ダイエット #便秘解消 #腸活 #美容 #栄養 #健康 #食べて痩せる #アンチエイジング #食べ痩せ #痩せ体質 #体質改善 #生活習慣 #美肌 #代謝アップ #部分痩せ #お腹痩せ #栄養バランス ⁡ ⁡ ⁡ ⁡