食べ応え十分！豆腐と大葉の鶏つくね🐓

しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

レシピ↓ ■材料 鶏ひき肉 200gくらい 豆腐 1/2丁(600W3分レンチンで水抜きしてます) みじん切りのネギ 1/3本 ざっくり切った大葉 4枚 卵 1個 ニンニクおろし 小さじ1 生姜おろし 小さじ1 片栗粉 大さじ１(動画取れてませんでした😭) 大葉 ４枚 醤油 大さじ1 酒 大さじ1 みりん 大さじ1 砂糖 大さじ1 卵黄 1個 ごま 適量 ■作り方 １．袋に鶏ひき肉から片栗粉まで入れたらよく揉み込みます ２．袋のはじを切ってフライパンに搾り出して並べ、大葉を載せたら蓋をして蒸し焼きします ３．つくねが固まるくらいに火が通ったら醤油から砂糖まで入れてタレにとろみがついたらに完成！器に移し、ごま、卵黄を載せたら更にうまうまです✨ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 514 kcal タンパク質（P）: 41.5 g 脂質（F）: 27.0 g 炭水化物（C）: 22.5 g 　* 糖質: 19.1 g 　* 食物繊維: 3.4 g 塩分: 3.2 g ―――― ■食費計算(参考)↓ ーーーー 鶏ひき肉：160円 豆腐：20円 ねぎ：10円 大葉：12円 卵：24円 ニンニクおろし：3円 生姜おろし：3円 片栗粉：2円 醤油：3円 酒：2円 みりん：3円 砂糖：2円 卵黄（1個分）：12円 ごま：3円 合計：259円 ―――― #豆腐と大葉の鶏つくね #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #スプラウト2025 #夏先取り #ライフハック #夏休み #話題のレシピ #夏先どり #筋トレ #冷やしグルメ #夏のマイブーム #これはうまい