筋肉料理研究家Ryota

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紫で脂肪を燃やす！サバ缶と紫キャベツのポン酢マリネ

今日の #筋肉料理 【サバ缶と紫キャベツのポン酢マリネ】 彩り鮮やかダイエットマリネ✨ ポン酢でサバ缶のカルシウム吸収率もアップ🦴 ぜひつくってみてください💪 /////////////////////////////////////////////// ■材料（2人分） ・サバ水煮缶…1個（190g）※身と汁はわけておく。 ・紫キャベツ…150g ・塩（塩もみ用）…小さじ1/3 ★マリネ液 ・オリーブオイル…小さじ1 ・ポン酢…大さじ2 ・こしょう…少々 ■調理時間 約14分（なじませる時間を除く） ■栄養成分（1人あたり） ・タンパク質…22.6g ・脂質…12.3g ・炭水化物…9.1g （糖質/食物繊維…6.2g/2.9g） ・カロリー約237.5kcal ※数値は目安です。 ■作り方 １．紫キャベツは千切りにする。ボウルに入れて塩を揉みこみ10分ほど置いて水気を絞る。 ２．ボウルでサバ缶の汁、★を混ぜる。 ３．別のボウルで(1)、ほぐしたサバ缶の身、(2)を和える。ラップして味がなじむまで冷蔵庫で冷やす。 ※サバ缶は大きめにほぐしてゴロゴロ感を楽しみます♪ ４．器に盛りつけ完成！ #サバ缶 #紫キャベツ #ポン酢 #マリネ #ダイエット