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さっぱり低カロリー!たこときゅうりとわさびマリネ

さっぱり低カロリー!たこときゅうりとわさびマリネ 今日の食べやせ #筋肉料理 今回のレシピは相性の良いたこときゅうりを使ったマリネ。 切って和えて冷やすだけで作るの簡単。 さらに、プリッとポリポリ食感しっかりでお腹にたまる一品に。 もちろん、高タンパク低脂質でカロリーも控えめ。 彩りも鮮やかで、さっぱりとしたうま味がクセになる一品です! ぜひ作ってみてください💪 ▼より分かりやすい長尺動画はこちら https://youtu.be/fYSJDHCkVoQ

材料 (2人分)

  • ボイルタコ

    約100g

  • きゅうり

    1本

  • ミニトマト

    6個

  • (A)オリーブオイル

    大さじ1

  • (A)レモン汁

    大さじ1/2

  • (A)しょうゆ

    大さじ1/2

  • (A)練りわさび

    小さじ1

  • 粗挽き黒こしょう

    少々

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

所要時間:約25分
  • 1.きゅうりはツル側のヘタを切り落とし、切った面をこすり合わせてアク抜きをする。水洗いして水気を切ったらもう片方のヘタも切り落とし、食べやすい大きさに乱切りにする。ミニトマトはヘタを取り半分に切る。
  • 2.ボイルタコは食べやすい大きさに切る。
  • 3.ボウルに(A)を入れて混ぜる。さらに(1)、(2)を加えて和え、ラップをして冷蔵庫で15分ほど冷やす。
  • 4.お皿に盛り付け、粗挽き黒こしょうをちらして完成!

投稿者からのコメント

【English】 ■Ingredients (Serves 2) - Boiled octopus: approx. 100g - Cucumber: 1 - Cherry tomatoes: 6 - (A) Olive oil: 1 tablespoon - (A) Lemon juice: 1/2 tablespoon - (A) Soy sauce: 1/2 tablespoon - (A) Wasabi paste: 1 teaspoon - Coarsely ground black pepper: a pinch ■Instructions 1. Cut off the stem end of the cucumber, rub the cut surfaces together to remove bitterness, then rinse with water and pat dry. Cut off the other end and cut the cucumber into bite-sized irregular pieces. Remove the stems from the cherry tomatoes and cut them in half. 2. Cut the boiled octopus into bite-sized pieces. 3. In a bowl, mix the ingredients from (A). Add the cucumber, cherry tomatoes, and octopus, and mix well. Cover with plastic wrap and refrigerate for about 15 minutes. 4. Serve on a plate, sprinkle with coarsely ground black pepper, and it's ready to enjoy! ─── 【BGM】 MFP 様 作曲:Rainy Day Rainbow

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