筋肉料理研究家Ryota

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レンチン簡単❗️トマトが旨いタコのオートミールピラフ

コチラのレシピはレシピカードでもご覧いただけます💪 今日の#筋肉料理 【トマトが旨いタコのオートミールピラフ】 切って混ぜてレンチンするだけカンタンピラフ！ タコ×トマトが旨いダイエットメニュー♪ ぜひつくってみてください💪 #レシピ ■材料（2人分） ・オートミール（ロールドオーツ）…80g ・タコ（ボイル済み）…100g ・大分県産トマト…1/2個（約100g） ・ピーマン…2個（約80g） ・オリーブオイル…大さじ1/2 ★調味料 ・水…100ml ・顆粒コンソメ…小さじ2 ・おろしにんにく…小さじ1/3 ・塩コショウ…少々 ■調理時間 約9分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…255.1kcal ・タンパク質…17.3g ・脂質…5.9g ・炭水化物…33.2g （糖質/食物繊維…28.3g/5.2g） ※数値は目安です。 ■作り方 １．トマトはヘタを取り食べやすい大きさに乱切りにする。ピーマンはヘタを取り2cm角に切る。 ２．タコは食べやすい大きさにぶつ切りにする。 ３．耐熱容器にオートミール、★、(1)、(2)を加えて混ぜ、600Wのレンジで3～4分ほど加熱する。オリーブオイルを加えてほぐす。 ４．お皿に盛りつけ完成！ #トマト #タコ #ピーマン #オートミール #コンソメ #ピラフ #腸活 #ダイエット #理想のカラダへ #運動で頑張る派 #魅惑の夏 #夏野菜