簡単ちくわレシピ2品

しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

1.きゅうりとちくわの梅大葉和え レシピ↓ ■材料 きゅうり 1/2本 ちくわ 4本 千切り大葉 6枚 ごま油 小１ ほんだし 小1/4 ごま 小１ 梅肉 １粒分 塩胡椒 適量 味のり 適量 ■作り方 1.きゅうりを縦に1/4に切ったものを半分にしてちくわに突っ込みます(きゅうり1/2本分になります) 2.ちくわを輪切りにしたものを器に入れ、大葉から塩胡椒まで入れてよく混ぜます 3.さらに盛り付け、お好みで味のりをかけたら完成！ ―――― カロリー合計: 173 kcal タンパク質（P）: 10.8 g 脂質（F）: 10.2 g 炭水化物（C）: 8.7 g 　* 糖質: 7.5 g 　* 食物繊維: 1.2 g 塩分: 2.2 g ―――― ―――― ■食費計算（参考） きゅうり（1/2本）：20円 ちくわ（4本）：60円 大葉（6枚）：25円 ごま油（小さじ1）：5円 ほんだし（小さじ1/4）：2円 ごま（小さじ1）：3円 梅肉（1粒分）：15円 塩胡椒・味のり：10円 合計：140円 ―――― 2.大葉チーちく レシピ↓ ■材料 ちくわ ４本 チーズ ４つ 大葉 4枚 1.ちくわを切れ込み入れて大葉とチーズで挟み、600Wで40秒チンしたら完成！ ―――― カロリー合計: 246 kcal タンパク質（P）: 15.4 g 脂質（F）: 17.2 g 炭水化物（C）: 6.5 g 　* 糖質: 5.8 g 　* 食物繊維: 0.7 g 塩分: 2.1 g ―――― ―――― ■食費計算（参考） ちくわ（4本）：60円 チーズ（4つ／個包装タイプ）：80円 大葉（4枚）：20円 合計：160円 ―――― #低糖質レシピ #簡単ちくわレシピ2品 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き