時短で簡単ロカボ!サバとブロッコリーのキムチ和え
時短で簡単ロカボ!サバとブロッコリーのキムチ和え 今日の食べやせ #筋肉料理 今回のレシピはキムチ和え。 メイン具材はサバ水煮缶、ブロッコリーと高タンパク低糖質。 痩せ食材を和えるだけと時短で作れて簡単。 ピリ辛風味でやみつき必至のダイエットおかずです! ぜひ作ってみてください💪 ▼長尺動画ではブロッコリーの茎とサバ缶の汁で作る「韓国風わかめスープ」の作り方もあわせてご紹介しています https://youtu.be/gnBr2ozyAhQ
サバ水煮缶
1個(固形量約140g)
ブロッコリー
1/2株(約100g)
キムチ
80g
料理酒
大さじ1
(A)コチュジャン
小さじ2
(A)しょうゆ
大さじ1/2
(A)ごま油
小さじ1
(A)おろしにんにく
小さじ1
(A)おろししょうが
小さじ1
韓国のり
1枚
白いりごま
適量
■補足 塩分が気になる方はサバ水煮缶を食塩不使用タイプにしたり、調味料を調節するなどしてお作りください。 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1 canned mackerel in brine ・1/2 broccli ・80 g kimchi ・1 tbsp cooking sake (A)2 tsp gochujan (A)1/2 tbsp soy sauce (A)1 tsp sesame oil (A)1 tsp grated garlic (A)1 tsp grated ginger ・1 Korean roasted seaweed ・Some roasted white sesame seeds ■Instruction 1.Divide the broccoli into florets, place them in a heat-resistant bowl, sprinkle with cooking sake, cover loosely with plastic wrap, and microwave at 600W for 2-3 minutes. 2.Chop the kimchi with kitchen scissors. Separate the mackerel fillets from the can, reserving the flesh and the liquid separately. Flake the flesh into large pieces. 3.In a bowl, combine (A) and mix well, then add 1 and 2 and toss to combine. 4.Plate the dish, sprinkle torn Korean seaweed and white sesame seeds over the top, and it's ready to serve!
※みやすさのために書式を一部改変しています。
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