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時短で簡単ロカボ!サバとブロッコリーのキムチ和え

時短で簡単ロカボ!サバとブロッコリーのキムチ和え 今日の食べやせ #筋肉料理 今回のレシピはキムチ和え。 メイン具材はサバ水煮缶、ブロッコリーと高タンパク低糖質。 痩せ食材を和えるだけと時短で作れて簡単。 ピリ辛風味でやみつき必至のダイエットおかずです! ぜひ作ってみてください💪 ▼長尺動画ではブロッコリーの茎とサバ缶の汁で作る「韓国風わかめスープ」の作り方もあわせてご紹介しています https://youtu.be/gnBr2ozyAhQ

材料 (2人分)

  • サバ水煮缶

    1個(固形量約140g)

  • ブロッコリー

    1/2株(約100g)

  • キムチ

    80g

  • 料理酒

    大さじ1

  • (A)コチュジャン

    小さじ2

  • (A)しょうゆ

    大さじ1/2

  • (A)ごま油

    小さじ1

  • (A)おろしにんにく

    小さじ1

  • (A)おろししょうが

    小さじ1

  • 韓国のり

    1枚

  • 白いりごま

    適量

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

所要時間:約10分
  • 1.ブロッコリーは小房に分ける。耐熱ボウルに入れて料理酒をふり、ふんわりとラップをして600Wのレンジで2~3分加熱する。
  • 2.キムチはキッチンばさみで刻む。サバ水煮缶は身と汁を分け、身を大きめにほぐす。
  • 3.ボウルに(A)を入れて混ぜ、1、2を加えて和える。
  • 4.お皿に盛り付けて、ちぎった韓国のり、白いりごまをちらして完成!

投稿者からのコメント

■補足 塩分が気になる方はサバ水煮缶を食塩不使用タイプにしたり、調味料を調節するなどしてお作りください。 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1 canned mackerel in brine ・1/2 broccli ・80 g kimchi ・1 tbsp cooking sake (A)2 tsp gochujan (A)1/2 tbsp soy sauce (A)1 tsp sesame oil (A)1 tsp grated garlic (A)1 tsp grated ginger ・1 Korean roasted seaweed ・Some roasted white sesame seeds ■Instruction 1.Divide the broccoli into florets, place them in a heat-resistant bowl, sprinkle with cooking sake, cover loosely with plastic wrap, and microwave at 600W for 2-3 minutes. 2.Chop the kimchi with kitchen scissors. Separate the mackerel fillets from the can, reserving the flesh and the liquid separately. Flake the flesh into large pieces. 3.In a bowl, combine (A) and mix well, then add 1 and 2 and toss to combine. 4.Plate the dish, sprinkle torn Korean seaweed and white sesame seeds over the top, and it's ready to serve!

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