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混ぜて焼くだけ脂肪燃焼!鮭と豆腐のしそ団子

混ぜて焼くだけ脂肪燃焼!鮭と豆腐のしそ団子 今日の食べやせ #筋肉料理 今回のレシピは鮭と豆腐で作るしそ団子。 タネは落とし焼きにするので手間いらず。 高タンパクなだけでなく、鮭と大葉の抗酸化力もたっぷり。 ふわふわもっちり食感でお腹持ちが良く、ダイエットはもちろん夏の紫外線で疲れたお肌への潤い補給にもおすすめの一品です! ぜひ作ってみてください💪 ▼より分かりやすい長尺動画はこちら https://youtu.be/vRroewY0srE

材料 (2人分)

  • 鮭(切り身)

    1切れ(約90g)

  • 絹ごし豆腐

    200g

  • 大葉

    5枚

  • (A)片栗粉

    大さじ2

  • (A)和風顆粒だし

    小さじ1

  • (A)こしょう

    少々

  • サラダ油

    大さじ1

  • ポン酢

    適量

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

所要時間:約20分
  • 1.絹ごし豆腐はキッチンペーパーで包んで耐熱皿に乗せ、600Wのレンジで2分ほど加熱して粗熱を取る。
  • 2.大葉は軸を切り落として粗めのみじん切りにする。鮭は大きい骨を取り細かく刻む。
  • 3.ボウルに(1)、(2)、(A)を入れて粘り気が出るまでこねる。
  • 4.フライパンにサラダ油を引いて、(3)を8等分してスプーンで落とし入れ、弱めの中火にかけて焼き色が付くまで焼く。ひっくり返したらフタをし、弱火で3分ほど蒸し焼きにする。
  • 5.お皿に盛り付けてポン酢を添えて完成!

投稿者からのコメント

【English】 ■Ingredients (Serves 2) - 1 slice (about 90g) salmon fillet - 200g silken tofu - 5 shiso leaves - (A) 2 tbsp potato starch - (A) 1 tsp Japanese soup stock granules - (A) A pinch of pepper - 1 tbsp vegetable oil - Ponzu sauce, to taste ■Instructions 1. Wrap the silken tofu in a paper towel, place it on a microwave-safe plate, and heat in the microwave at 600W for about 2 minutes. Let it cool slightly. 2. Chop the shiso leaves roughly and remove the large bones from the salmon, then finely chop the salmon. 3. In a bowl, mix the tofu, salmon, shiso leaves, and (A) ingredients until sticky. 4. Heat the vegetable oil in a frying pan. Divide the mixture into 8 portions and drop them into the pan using a spoon. Cook over medium-low heat until browned. Flip them over, cover with a lid, and cook on low heat for about 3 minutes. 5. Serve on a plate with ponzu sauce on the side, and enjoy! 【BGM】 のる 様 作曲:今日はきっと楽しい一日!

※みやすさのために書式を一部改変しています。

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