おかず級の食べ応え🤤ねぎだく塩ダレきゅうり🥒

しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

レシピ↓ ■材料(3人分) 千切りきゅうり 3本 みじん切りネギ 1本 鶏ガラ 小1 醤油 小1 ポン酢 小1 ニンニクおろし 小1/2 おろししょうが 小1/2 ゆずこしょう 小1/2 レモン汁 小1 こしょう 適量 ごま 適量 大葉 お好み ■作り方 1.袋にきゅうりを入れたら塩を振ってよく揉み込み、10分ほど置いたら水抜きをしてボウルに移します 2.ネギから胡椒まで入れてよく混ぜたら完成👍お好みでごまを振ったり大葉でくるんだりして楽しんでください！ 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 69 kcal タンパク質（P）: 4.1 g 脂質（F）: 2.0 g 炭水化物（C）: 11.3 g 　* 糖質: 6.3 g 　* 食物繊維: 3.2 g 塩分: 3.1 g ―――― １食約23kcalです✨ ■食費計算(参考) ―――― きゅうり：90円 ねぎ：5円 鶏ガラ：3円 醤油：2円 ポン酢：3円 おろしにんにく：1円 おろししょうが：1円 ゆずこしょう：2円 レモン汁：1円 ごま：3円 大葉：5円 合計：116円 ―――― 1食39円です✨ #ひんやり夏レシピ #夏野菜レシピ #節約食材レシピ #ねぎだく塩ダレきゅうり #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #スプラウト2025 #夏先取り #ライフハック