冷蔵庫にある野菜と鶏肉で栄養一発ドリ
冷蔵庫にある野菜と鶏肉で栄養一発ドリ ↓25kg痩せた食生活はこちら @nekokurarie_diet タンパク質×野菜×黒酢 主菜と副菜も兼ねるしボリュームあるから ダイエット無関係のご家族にも！ 【材料】 ⦿皮剥ぎ鶏肉(胸・ももどちらでも) 1枚 ⦿冷蔵庫の野菜(きのこも！) たっぷり 【鶏肉下味】 ⦿酒 大さじ1 ⦿塩 小さじ1 ⦿おろしにんにく 適量 ⦿コショウ 少々 ⦿小麦粉 大盛小さじ2 【たれ】 ⦿めんつゆ 大さじ3 ⦿黒酢(普通の酢でも) 大さじ1 ⦿酒 大さじ1 ⦿ラカント 小さじ1 ⦿和風だしのもと 小さじ1 ⦿鷹の爪 1〜2本 ⦿ごま油 小さじ1 [作り方] 1、皮をはいだ鶏肉をそぎ切りにして下味をつけ10分置く 2、その間に野菜を千切りorくし切り 3、1の肉に小麦粉を馴染ませて、油を薄くひいたフライパンで きのこ以外の野菜と一緒に片面焼く 4、軽い焼き目がついたらひっくり返し、今度は蓋をして2分半蒸し焼きに 5、蓋を開けたらきのこも入れて、少し野菜にも軽い焦げ目をつける この焦げ目が隠し味！ 6、タレを絡めて酒を飛ばしたら完成！ ダイエット中なら1食で鶏肉は4〜5切れにして 野菜で満足感を得るのがおすすめ👍 - - - - - - - - - - - - - @nekokurarie_diet 82kg・38歳で一念発起 あすけんでの食事見直しと YouTubeでの宅トレで1年2ヶ月で ﹣24kgダイエット。 今はゆるりと－25kgキープ 一生続けられるダイエット ダイエットを面白くする情報を発信中です！ #ダイエットレシピ #pfcバランス #栄養満点 #アラフォーダイエット# 食べて痩せる#健康的に痩せる #ヘルシーレシピ #ヘルシーメニュー#痩せる食事 #あすけん #野菜炒め #鶏肉料理
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