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ピリ辛サラリ!ちくわのヤンニョムオートミール茶漬け

今日の #筋肉料理 今回のレシピは、 ちくわときゅうりを具材にしたオートミール茶漬け。 スープは鶏ガラでさっぱり、 具材はコチュジャンとごま油で味付けして コクのあるヤンニョム風に。 ピリ辛なのにサラッとイケる 痩せ茶漬けです! ぜひ作ってみてください💪

材料 (1人分)

  • ちくわ

    2本

  • きゅうり

    1/2本(約50g)

  • オートミール(ロールドオーツ)

    40g

  • 60ml

  • 白いりごま

    適量

  • 刻みネギ

    適量

  • 刻み海苔

    適量

  • ☆水

    150ml

  • ☆鶏ガラスープの素

    小さじ1/2

  • ★コチュジャン

    大さじ1/2

  • ★しょうゆ

    小さじ1

  • ★ごま油

    小さじ1

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

所要時間:約13分
  • 1.ボウルに☆を加えて混ぜ、600Wのレンジで1分ほど加熱する。
  • 2.ボウルにオートミール、水を入れてなじませ、600Wのレンジで1分半ほど加熱する。
  • 3.きゅうりはヘタを切り落とし縦十字に切って1cm幅に切り、ちくわは縦半分に切り1cm幅に切る。
  • ボウルで★を混ぜて一緒に和える。
  • 4.器に2、3を盛り、1をかけ、白いりごま、刻みネギ、刻み海苔をちらし完成!

投稿者からのコメント

▼レシピブログはこちら https://o-ryota.com/recipe/chikuwa-yangnyeom-oatmeal-chazuke/ 【English】 ■Ingredients (1 serving) ・2 chikuwa ・1/2 (50 g) cucumber ・40 g oatmeal (rolled oats) ・60 ml water ・some roasted white sesame seeds ・some chopped green onions ・some toasted shredded seaweed laver ☆Soup ・150 ml water ・1/2 tsp chicken broth powder ★Seasonings ・1/2 tbsp gochujang (Korean red chili paste) ・1 tsp soysauce ・1 tsp sesame oil ■Cooking Time 13 minutes ■Instruction 1.Mix ☆ in a bowl and microwave at 600W for about 1 minute. 2.Mix the oatmeal and water in another bowl, microwave at 600W for about 1.5 minutes. 3.Cut off the stem of the cucumber, cut in a cross shape lengthwise and cut into 1cm pieces. Cut the chikuwa in half lengthwise, cut into 1cm-width pieces. Mix ★ in a bowl, and combine with the cucumber and chikuwa. 4.Serve (2) and (3) in a bowl, pour (1) over them, and garnish with the sesame seeds, the chopped green onions, and the chopped toasted seaweed laver. 【BGM】 ゆうり 様 作曲:山のあやかし

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