りょす®️ダイエット王子

フォロー

簡単うま過ぎ！鱈の中華風野菜あんかけ

●鱈の中華風野菜あんかけ！ 鱈...200g ⭐︎酒...大さじ1 ⭐︎生姜...小さじ1 ⭐︎塩...少々 ⭐︎ブラックペッパー...少々 玉ねぎ...1/4個 長ネギ...10cm にんじん...1/3本 ほうれん草...2束 ★水...200ml ★酒...大さじ1 ★みりん...大さじ1 ★醤油...小さじ2 ★鶏がらスープの素...小さじ1 ★エリスリトール...小さじ1 ★オイスターソース...小さじ1 米粉...大さじ2 片栗粉...大さじ1 ①鱈を一口大に切り、⭐︎と混ぜて漬けておく ②野菜を切る ③★を混ぜ合わせておく ④鱈に米粉をまぶす ⑤フライパンにオリーブオイルを引き、鱈を両面焼いて取り出しておく ⑥フライパンに野菜を加えてしんなりするまで炒める ⑦合わせだけを加えて沸騰したら鱈を加えて軽く煮込む ⑧火を弱めて水溶き片栗粉を加えてとろみをつければ完成！ #暮らしアイデア #タラ #あんかけ #ダイエット #ヘルシー