包丁いらずで太らない！冷やし坦々しらたき

筋肉料理研究家Ryota

今日の食べやせ筋肉料理 【冷やし坦々しらたき】 今回のレシピはしたたきで作る冷やし坦々麺風。 ひき肉はノンオイルツナ缶で置き換えるのでタンパク質たっぷり！ さらに、包丁もまな板も加熱調理も不要で暑い日でもラクラク調理♪ ダイエットにおすすめなのはもちろん、夏バテで食欲が無いときにもピッタリの一品です💪 ─── 🍳レシピ ■材料（1人分） ・しらたき　1玉（180g） ・ノンオイルツナ缶　1個（70g） （A）味噌　大さじ1/2 （A）鶏がらスープの素　小さじ1/2 （A）お湯　大さじ1 ・無調整豆乳　200ml ・白すりごま　小さじ1 （B）しょうゆ　大さじ1/2 （B）豆板醤　小さじ1/2 ★トッピング ・刻みネギ　適量 ・ラー油　適量 ■調理時間 約10分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…261kcal ・タンパク質…26.8g ・脂質…8.5g ・炭水化物…23.1g （糖質/食物繊維…16.5g/6.6g） ※日本食品標準成分表（八訂）を基に生成AIにて算出。 ■作り方 1．ボウルで（A）を混ぜ、さらに無調整豆乳、白すりごまを混ぜてラップをし冷蔵庫で冷やしておく。 2．しらたきはサッと水洗いして水気を切り、ボウルに入れてハサミで食べやすい長さに切る。 3．ノンオイルツナ缶は汁を切り、（A）を混ぜる。 4．器に（2）を盛って（1）をかけ、（3）を乗せ、★をトッピングして完成！ ─── 【English】 ■Ingredients (1 serving) ・1 bag (180g) Shirataki noodles ・1 can (70g) Oil-free tuna ・1/2 tbsp Miso ・1/2 tsp Chicken stock powder ・1 tbsp Hot water ・200ml Unsweetened soy milk ・1 tsp Ground white sesame seeds ・1/2 tbsp Soy sauce ・1/2 tsp Doubanjiang (chili bean paste) ★Toppings ・Chopped green onions ・Rayu (chili oil) ■Instruction 1．In a bowl, mix miso, chicken stock powder, and hot water. Then add soy milk and ground white sesame seeds and mix well. Cover with plastic wrap and chill in the fridge. 2．Quickly rinse shirataki under water and drain well. Put in a bowl and cut into shorter, easy-to-eat pieces with scissors. 3．Mix oil-free tuna, soy sauce, and doubanjiang. 4．Place shirataki in a serving bowl. Pour the chilled sauce from step 1 over it. Top with the tuna mixture from step 3. 5．Add chopped green onions and rayu if you like. Enjoy! ─── 【BGM】 のる 様 作曲：今日はきっと楽しい一日！ #しらたき #ツナ缶 #豆乳 #腸活レシピ #簡単レシピ #ダイエットレシピ #soymilk