食材から探す
料理名から探す
公式レシピ 記事をよむ レシピカード クラシルショート クリエイター
クラシルのサービス

包丁いらずで太らない!冷やし坦々しらたき

包丁いらずで太らない!冷やし坦々しらたき 今日の食べやせ筋肉料理 【冷やし坦々しらたき】 今回のレシピはしたたきで作る冷やし坦々麺風。 ひき肉はノンオイルツナ缶で置き換えるのでタンパク質たっぷり! さらに、包丁もまな板も加熱調理も不要で暑い日でもラクラク調理♪ ダイエットにおすすめなのはもちろん、夏バテで食欲が無いときにもピッタリの一品です💪

材料 (1人分)

  • しらたき

    1玉(180g)

  • ノンオイルツナ缶

    1個(70g)

  • (A)味噌

    大さじ1/2

  • (A)鶏がらスープの素

    小さじ1/2

  • (A)お湯

    大さじ1

  • 無調整豆乳

    200ml

  • 白すりごま

    小さじ1

  • (B)しょうゆ

    大さじ1/2

  • (B)豆板醤

    小さじ1/2

  • ★刻みネギ

    適量

  • ★ラー油

    適量

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

所要時間:約10分
  • 1.ボウルで(A)を混ぜ、さらに無調整豆乳、白すりごまを混ぜてラップをし冷蔵庫で冷やしておく。
  • 2.しらたきはサッと水洗いして水気を切り、ボウルに入れてハサミで食べやすい長さに切る。
  • 3.ノンオイルツナ缶は汁を切り、(A)を混ぜる。
  • 4.器に(2)を盛って(1)をかけ、(3)を乗せ、★をトッピングして完成!

投稿者からのコメント

【English】 ■Ingredients (1 serving) ・1 bag (180g) Shirataki noodles ・1 can (70g) Oil-free tuna ・1/2 tbsp Miso ・1/2 tsp Chicken stock powder ・1 tbsp Hot water ・200ml Unsweetened soy milk ・1 tsp Ground white sesame seeds ・1/2 tbsp Soy sauce ・1/2 tsp Doubanjiang (chili bean paste) ★Toppings ・Chopped green onions ・Rayu (chili oil) ■Instruction 1.In a bowl, mix miso, chicken stock powder, and hot water. Then add soy milk and ground white sesame seeds and mix well. Cover with plastic wrap and chill in the fridge. 2.Quickly rinse shirataki under water and drain well. Put in a bowl and cut into shorter, easy-to-eat pieces with scissors. 3.Mix oil-free tuna, soy sauce, and doubanjiang. 4.Place shirataki in a serving bowl. Pour the chilled sauce from step 1 over it. Top with the tuna mixture from step 3. 5.Add chopped green onions and rayu if you like. Enjoy! 【BGM】 のる 様 作曲:今日はきっと楽しい一日!

おすすめのショート動画

    コメント (0件)

    コメントがまだありません