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秋の栄養たっぷり!鮭とさつまいものジャーマンポテト

秋の栄養たっぷり!鮭とさつまいものジャーマンポテト 今日の食べやせ #筋肉料理 今回のレシピはジャーマンポテト。 といっても普通のレシピではなく、秋鮭・さつまいも・しめじで作る、いわば「秋のジャーマンポテト」。 高タンパクなのはもちろん、抗酸化成分も食物繊維もたっぷりで、秋の体づくりにピッタリの一品です! ぜひ作ってみてください💪

材料 (2人分)

  • 秋鮭

    約200g

  • さつまいも

    1/2本(約100g)

  • しめじ

    1株(100g)

  • にんにく

    1片

  • おからパウダー

    小さじ2

  • オリーブオイル

    大さじ1と1/2

  • 刻みパセリ

    適量

  • ★料理酒

    大さじ1

  • ★しょうゆ

    小さじ2

  • ★粒入りマスタード

    大さじ1

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

所要時間:約20分
  • 1.さつまいもは食べやすい大きさに切り、水にさらして水気を切る。耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで3分ほど加熱する。
  • 2.しめじはほぐす。にんにくは両端を2mmほど切り落とし芯を取り除き薄切りにする。鮭は食べやすい大きさに切りおからパウダーをまぶす。
  • 3.フライパンにオリーブオイルの半量を熱し、鮭を中火で焼き色が付くまで焼いて取り出す。
  • 4.キッチンペーパーで汚れを拭き取ったらフライパンに残りのオリーブオイル、にんにく、しめじ、1を加え、しめじがしんなりするまで炒める。鮭を戻し入れ、★を加えてサッと混ぜ炒める。
  • 5.お皿に盛り付けて、刻みパセリをちらして完成!

投稿者からのコメント

▼レシピブログでは詳しい作り方のポイントをまとめています https://o-ryota.com/recipe/salmon-sweetpotato-german-potato/ 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・200 g salmon ・1/2 (100 g) sweet potato ・100 g shimeji mushrooms ・1 garlic clove ・2 tsp soy pulp powder ・1 1/2 tbsp olive oil ・some chopped parsley ★Seasonings ・1 tbsp cooking sake ・1 tsp soy sauce ・1 tbsp whole grain mustard ■Instruction 1.Cut the sweet potatoes into bite-sized pieces, rinse them in water and drain. Place them in a heat-proof bowl and cover with plastic wrap, microwave at 600W for about 3 minutes. 2.Separate the shimeji mushrooms. Remove the core from the garlic and thinly slice. Cut the salmon into bite-sized pieces and sprinkle them with soy pulp powder. 3.Heat half of the olive oil in a frying pan and cook (3) over medium heat until it browns, then Remove it from the pan. 4.In the same frying pan, add the remaining olive oil, garlic, shimeji mushrooms, and (1). Stir-fry until the shimeji mushrooms become tender. Return the salmon to the pan, add ★ and stir-fry briefly. 5.Serve on a plate and sprinkle with chopped parsley, enjoy! 【BGM】 ゆうり 様 作曲:秋晴れの空

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