お肌も筋肉も潤う!鶏むね肉と柿のチョップドサラダ
今日の #筋肉料理 【鶏むね肉と柿のチョップドサラダ】 ビタミンたっぷり柿のサラダ! やさしい甘みと食感で筋肉もうるおう♪ ぜひつくってみてください💪 //////////////////////// #レシピ ■材料(2人分) ・鶏むね肉 150g ・種無し柿 1個(約200g) ・きゅうり 1本 ☆鶏むね肉の下味 ・酒 小さじ1 ・塩コショウ 少々 ・片栗粉 小さじ1 ★ドレッシング ・粒入りマスタード 大さじ1 ・マヨネーズ 小さじ2 ・レモン汁 小さじ2 ■調理時間 約10分 ■栄養成分(1人あたり) ・エネルギー…219.0kcal ・タンパク質…20.0g ・脂質…6.2g ・炭水化物…20.8g (糖質/食物繊維…18.6g/2.2g) ※数値は目安です。 ■作り方 1.柿は皮をむいてヘタを取り除き1.5cm角に切る。きゅうりは1.5cm角に切る。 2.鶏むね肉はボウルに入れてフォークで両面に穴を開け☆を揉み込み、ふんわりとラップをして600Wのレンジで3分ほど加熱する。粗熱を取り1.5cm角に切る。 3.ボウルで1、2、★を混ぜる。 4.器に盛り付けて完成! /////////////////////// 【English】 Ingredients ・1/2 cup chicken breast ・1 persimmon ・1 cucumber ☆Seasoning of chicken breast ・1 tsp cooking sake ・salt and pepper to taste ・1 tsp potato starch ★Dressing ・1 tbsp whole grain mustard ・2 tsp mayonnaise ・2 tsp lemmon juice Instruction 1.Peel persimmon and dice into 1.5cm cubes. Dice cucumber into 1.5cm cubes. 2.Pierce chicken breast with a fork and season with ☆. Put in a bowl and cover with fluffy plastic wrap, then heat in a microwave at 600W for about 3 minutes. Once the chicken is cooled, dice into 1.5cm cubes. 3.Mix 1 and 2, ★ in a bowl. 4.Serve 3 in a bowl and you're done! #鶏むね肉 #柿 #きゅうり #マスタード #マヨネーズ #サラダ #チョップドサラダ #ダイエット #私のお料理テク
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