筋肉料理研究家Ryota

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もっちりパンプ筋！かぼちゃのオートミールマフィン

日の #筋肉料理 【かぼちゃのオートミールマフィン】 バター不使用ヘルシーレシピ！ オートミールのおかげでもっちりしっとり食感♪ ぜひつくってみてください💪 //////////////////////// #レシピ ■材料（6個分） ・かぼちゃ（正味量）　250g ・溶き卵　1個分 ・無調整豆乳　100ml ・ラカント　大さじ1 ・塩　ひとつまみ ・レーズン　50g ★粉類 ・オートミールパウダー　100g ・ベーキングパウダー　5g ■調理時間 約30分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…317.7kcal ・タンパク質…10.2g ・脂質…4.9g ・炭水化物…58.2g （糖質/食物繊維…51.4g/6.8g） ※数値は目安です。1人あたり3個分として計算。 ■作り方 1．かぼちゃは一口大に切る。耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし600Wのレンジで5～6分加熱し、マッシャーなどで潰す。 2．1に無調整豆乳を2～3回に分けて加えて混ぜる。さらに溶き卵、ラカント、塩を加えて混ぜる。 3．2に★を振るい入れ、ヘラでざっくり混ぜる。レーズンを加え、さらにざっくり混ぜる。 4．3を型に流し入れて、予熱した180度のオーブンで15分ほど焼く。 5．お皿に盛り付けて完成！ #かぼちゃ #オートミール #豆乳 #レーズン #マフィン #ダイエット #おうちで至福の秋 #クラシルハロウィン