切って和えるだけ！カニカマときゅうりのナムル

筋肉料理研究家Ryota

今日の食べやせ筋肉料理 【カニカマときゅうりのナムル】 今回のレシピは彩り鮮やかなきゅうりのナムル。 カニカマでタンパク質が摂れて、もやし入りでボリュームたっぷり！ しかも、切って和えるだけで作るの簡単、火を使わないので暑い日にも嬉しい♪ シャキシャキ食べごたえバツグンでダイエットはもちろん、あと一品欲しいときにもおすすめのレシピです💪 ─── 🍳レシピ ■材料（2人分） ・カニカマ　6本 ・きゅうり　1本（約130g） ・もやし　1/2袋（100g） ・ごま油　大さじ1 （A）しょうゆ　大さじ1 （A）おろしにんにく　小さじ1 ・白いりごま　適量 ■調理時間 約10分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…104kcal ・タンパク質…7.2g ・脂質…6.7g ・炭水化物…5.5g （糖質/食物繊維…3.4g/2.1g） ※日本食品標準成分表（八訂）を基に生成AIにて算出。 ■作り方 1．もやしは耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分ほど加熱し水気を切る。 2．きゅうりはヘタを切り落とし、縦半分に切って斜め薄切りにする。 3．（1）に（2）を加え、ごま油を加えて全体に絡める。さらに、ほぐしたカニカマ、（A）を加えて和える。 4．お皿に盛り付け、白いりごまをちらして完成！ ─── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・6 crab sticks ・1 cucumber (about 130g) ・1/2 bag bean sprouts (100g) ・1 tbsp sesame oil (A) 1 tbsp soy sauce (A) 1 tsp grated garlic ・Toasted white sesame seeds, as desired ■Instruction 1．Put the bean sprouts in a heatproof bowl, cover loosely with plastic wrap, and microwave at 600W for about 1 minute. Drain well. 2．Cut off the ends of the cucumber, slice it in half lengthwise, then cut into thin diagonal slices. 3．Add the cucumber (from step 2) to the bean sprouts (from step 1). Add the sesame oil and mix well. Then, add the shredded crab sticks and (A) and mix. 4．Serve on a plate and sprinkle with toasted white sesame seeds. Enjoy! ─── 【BGM】 様 作曲： #カニカマ #きゅうり #時短レシピ #節約レシピ #簡単レシピ #ダイエット #cucumber