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まじ毎日でも食べれます🤤鶏むね肉の塩コン大葉和え🍳

まじ毎日でも食べれます🤤鶏むね肉の塩コン大葉和え🍳 レシピ↓

材料 (3食分)

  • スライス鶏むね

    1枚

  • 塩こしょう

    適量

  • 片栗粉

    大さじ2

  • カット大葉

    10枚

  • ほんだし

    小さじ1

  • ポン酢

    大さじ1

  • ごま油

    大さじ1

  • カット塩こんぶ

    ひとつまみ

  • ごま

    適量

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

  • 1.フライパンにとりむねを並べたら塩胡椒を軽く振り、全体にまぶしたら片栗粉を振ってとりむねをバラします
  • 2.熱湯を入れて沸騰させ、全体を混ぜ、3分ほど煮たら水を切ってボウルに移します
  • 3.カット大葉からごままで入れ、よく混ぜたら完成!

投稿者からのコメント

■ポイント ・高タンパク低脂質で食を楽しむことができます✨ ■感想 ・さっぱり食べれて美味しかったです!より酸味あるのも良さそうなので、必要ならレモン汁や梅肉を入れても良いかと思います✨ ■合計カロリーとPFCバランス(参考) ―――― カロリー合計: 267 kcal タンパク質(P): 25.1 g 脂質(F): 14.7 g 炭水化物(C): 5.1 g * 糖質: 3.9 g * 食物繊維: 1.2 g 塩分: 2.8 g ―――― 1食あたり134キロカロリー! 脂質はごま油のせいでマシマシになっているので、ごま油の量は減らしてもろて大丈夫です🙆 ■食費計算もchatGPTで算出しました!ご参考に↓ ―――― スライス鶏むね:150円 塩こしょう:2円 カット大葉:20円 ほんだし:5円 ポン酢:10円 ごま油:20円 カット塩こんぶ:10円 ごま:10円 合計:227円 ―――― 1食あたり114円で作れます✨

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