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手抜きで作る激ウマ鍋!ズボラ大葉とりつくねスープ🤤

手抜きで作る激ウマ鍋!ズボラ大葉とりつくねスープ🤤 レシピ↓

材料 (3食分)

  • <つくねのタネ>

  • とりむね挽肉

    300g

  • 豆腐

    1/2丁(水抜き)

  • カットえのき

    1/2株

  • カット大葉

    10枚

  • おろししょうが

    小さじ1

  • 鶏ガラ

    小さじ1

  • 片栗粉

    大さじ2

  • <スープ>

  • お湯

    400ml

  • 鶏ガラ

    小さじ1

  • オイスター

    大さじ1

  • しょうゆ

    大さじ1

  • ごま油

    小さじ1

  • <お好み>

  • ごま

    適量

  • ネギ

    適量

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

  • 1.袋にとりむね挽肉から片栗粉まで入れたらよく揉み込みます
  • 2.鍋にお湯を入れたらつくねのタネの袋のはじを切り、絞り出します
  • 3.鶏ガラからごま油まで入れたら沸騰するまで蓋をします
  • 4.全体的につくねの種が固まったらハサミでカットして完成!お好みで胡麻とネギを入れたら更にうまうまです🤤

投稿者からのコメント

■ポイント ・洗い物が少なく手も汚さないです✨ ■感想 ・つくねのタネにある片栗粉のおかげでスープがややとろとろになり美味しかったです👍 合計カロリーとPFCバランス(参考) ―――― カロリー合計: 568.95 kcal タンパク質(P): 64.17 g 脂質(F): 25.94 g 炭水化物(C): 12.25 g * 糖質: 9.53 g * 食物繊維: 2.72 g ―――― 1食188kcal!高タンパク低糖質で最高です🤩 食費計算もchatGPTで算出しました!ご参考に↓ ーーー とりむね挽肉:240円 豆腐:38円 カットえのき:40円 カット大葉:10円 おろししょうが:8円 鶏ガラ:3円 片栗粉:6円 オイスター:27円 しょうゆ:8円 ごま油:5円 ごま:15円 ネギ:10円 合計:410円 ーーー 1食130円!シンプルで激安で最高です✨

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