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1枚80円で激安!もやし豆腐チヂミ🤤

1枚80円で激安!もやし豆腐チヂミ🤤 レシピ↓

材料 (2枚/4食分)

  • もやし

    1袋

  • 豆腐

    1丁

  • 1個

  • 鶏ガラ

    小さじ1

  • 片栗粉

    大さじ4

  • チーズ

    お好み

  • ごま油

    小さじ1

  • ごま

    適量

  • ねぎ

    適量

  • ポン酢

    適量

  • ラー油

    適量

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

  • <事前準備>
  • ・もやしは事前に袋で潰した後、600W 3分レンチンして水分を抜いた方がベチャッとしないです!(動画では生地を作っている時にカットしていますが、それだと水分多くなってしまいます!)
  • ・豆腐は600W 4分レンチンして水分を出し切っています!
  • 1.フライパンにもやしからチーズまで入れたら全体をよく混ぜ、円状に成形します(2枚分あるので1枚分はお皿に移す等ご対応ください!)
  • 2.ごま油を回しかけ、両面をよく焼いたら完成!お好みでお好みダレをつけて食べると更にウマウマです🤤

投稿者からのコメント

■ポイント ・激安で簡単なのに大量に作れて更にダイエット向けなので最強です🤤 ■感想 ・見た目以上に食べ応え抜群なので作り置きするなら倍量くらいで十分かと思います🤩✨ ■合計カロリーとPFCバランス(参考) ―――― ※お好みダレは含まないです カロリー合計: 421.8 kcal タンパク質(P): 25.3 g 脂質(F): 21.7 g 炭水化物(C): 29.9 g * 糖質: 4.1 g * 食物繊維: 2.5 g 塩分: 0.3 g ―――― 1枚あたり212キロカロリー! PFCがちょうど1:1:1くらいですね🧐 ■食費計算もchatGPTで算出しました!ご参考に↓ ―――― もやし:30円 豆腐:50円 卵:20円 鶏ガラ:5円 片栗粉:10円 チーズ:40円 ごま油:5円 合計:160円 ―――― 1枚あたり80円で作れます✨ このレシピは知らないと損!

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