レンジで簡単高タンパク!ブロッコリーの中華卵とじ
レンジで簡単高タンパク!ブロッコリーの中華卵とじ 今日の食べやせ #筋肉料理 今回のレシピは、レンジ調理だけで作るブロッコリーの卵とじ。 カニカマ入りで高タンパク、彩りも鮮やかな一品に。 ホクホク食感に中華のうま味とごま油の風味が絡んで、お箸が進むダイエットおかずです! ぜひ作ってみてください💪 ▼より分かりやすい長尺動画はこちら https://youtu.be/ViWQc_oxZEU
カニカマ
6本
ブロッコリー
150g
溶き卵
2個分
塩コショウ
少々
(A)料理酒
大さじ1
(A)オイスターソース
大さじ1/2
(A)鶏ガラスープの素
小さじ1
(A)おろしにんにく
小さじ1/2
ごま油
適量
【English】 ■Ingredients (2 serves) ・6 crab sticks ・150 g broccoli ・2 beaten eggs ・Satl and pepper to taste (A)1 tbsp cooking sake (A)1/2 tbsp oyster sauce (A)1 tsp chicken bouillon powder (A)1/2 tsp grated garlic2 ・Some sesame oil ■Instruction 1.Divide the broccoli into small florets. In a heat-resistant bowl, mix (A), then add the broccoli and toss. Cover with a loosely fitting wrap and microwave at 600W for about 2 minutes. 2.In a bowl, mix beaten eggs with salt and pepper. 3.Add vertically torn imitation crab sticks (kanikama) to the mixture from step 1, then pour the beaten eggs over it. Microwave the mixture for 3-4 minutes or until the eggs are half-cooked. 4.Once removed from the microwave, roughly mix the contents and serve on a plate. Drizzle with sesame oil, and it's ready to enjoy! 【BGM】 ilodolly 様 作曲:Asian Dragon
※みやすさのために書式を一部改変しています。
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