レンジで簡単太らない！牛乳バナナ寒天

筋肉料理研究家Ryota

今日の食べやせ筋肉料理 【牛乳バナナ寒天】 今回のレシピはやさしい甘みでさっぱり食べられるバナナ寒天。 低脂肪乳がベースなので高タンパク低カロリー、材料4つ＆加熱はレンジで作るのも簡単！ しかも、ツルンと食べやすくて夏バテ予防にもピッタリ♪ 栄養たっぷりでダイエットはもちろん、お子様のおやつや夏バテ予防にもおすすめの一品です💪 ─── 🍳レシピ ■材料（容量300mlタッパー2個分） ・バナナ　1本 ・低脂肪乳　400ml ・ラカントS顆粒　大さじ2 ・粉寒天　2g ■調理時間 約70分 ■栄養成分（1個あたり） ・エネルギー…139kcal ・タンパク質…8.2g ・脂質…2.2g ・炭水化物…21.3g （糖質/食物繊維…20.7g/0.6g） ※日本食品標準成分表（八訂）を基に生成AIにて算出。 ■作り方 1．バナナは皮をむいて斜め薄切りにする。 2．大きめの耐熱ボウルで低脂肪乳の半量、ラカントS顆粒、粉寒天を混ぜ、600Wのレンジで3分ほど加熱する。取り出したらよく混ぜ、寒天が溶け切っていない場合は追加で30秒ずつ加熱する。寒天が完全に溶けたら、さらに残りの低脂肪乳を加えて混ぜる。 3．タッパーに（1）（3）を入れ、フタをして冷蔵庫で1時間ほど冷やし固める。 4．お皿に取り出して完成！ ─── 【English】 ■Ingredients (Makes 2 × 300ml containers) ・1 banana ・400ml low-fat milk ・2 tbsp monk fruit sweetener (or your preferred sweetener) ・2g agar powder ■Instruction 1．Peel the banana and slice it thinly on a diagonal. 2．In a bowl, mix half of the milk, sweetener, and agar powder. Microwave at 600W for about 3 minutes. Stir well, then add the rest of the milk and mix. 3．Place the banana slices and the milk mixture into containers. Chill in the fridge for about 1 hour until set. 4．Remove from the containers and serve! ─── 【BGM】 すもち 様 作曲：おうちタイム #牛乳 #バナナ #寒天 #簡単レシピ #ダイエットレシピ #milk #banana