筋肉料理研究家Ryota

フォロー

サンタも痩せる！オートミールのツリーサラダボウル

今日の #筋肉料理 【オートミールのツリーサラダボウル】 サンタさんから痩せレシピのプレゼント！ 高タンパク・抗酸化力たっぷりでクリスマッスル♪ ぜひ作ってみてください💪 //////////////////////// ■材料（2人分） ・はんぺん　1枚（100g） ・ブロッコリー　100g ・ミニトマト　4個 ・粉チーズ　適量 ・星型にくり抜いた黄パプリカ　1個 ☆オートミール ・オートミール（クイックオーツ）　80g ・水　100ml ・塩コショウ　少々 ★ドレッシング ・マヨネーズ　大さじ1 ・粒入りマスタード　大さじ1 ・レモン汁　小さじ1 ■調理時間 約15分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…303.3kcal ・タンパク質…14.5g ・脂質…9.3g ・炭水化物…40.4g （糖質/食物繊維…33.7g/6.7g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．ミニトマトはヘタを取り半分に切る。ブロッコリーは小房に分け、耐熱ボウルに水（分量外：大さじ1）と一緒に入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分ほど加熱し水気を切る。 2．耐熱ボウルにオートミール、水、塩コショウを入れて混ぜ、600Wのレンジで1分ほど加熱する。はんぺんは手で細かくちぎる。 3．器にオートミールを入れ、はんぺん、1を盛り付ける。★をかけ粉チーズをちらし、星型にくり抜いた黄パプリカを飾って完成！ /////////////////////// 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1 fish cake ・4 oz (100 g) broccoli ・4 cherry tomatoes ・some grated cheese ・1 yellow bell pepper cut into a star shape ☆Oatmeal ・2/6 cup (80 g) oatmeal (quickoats) ・4 oz water ・salt and pepper to taste ★Dressing ・1 tbsp mayonnaise ・1 tbsp whole grain mustard ・1 tsp lemon juice ■Cooking Time 　15 minutes ■Instruction 1．Remove the stem of the cherry tomatoes and cut into half. 　Cut the broccoli into small pieces, put into a heatproof bowl with water (1 tbsp) and heat in a microwave at 600W for about 2 minutes. 2．Put ☆ into a heatproof bowl and mix, heat in a microwave at 600W for about 1 minute. 　Tear the fish cake into small pieces with hand. 3．Put the oatmeal into a bowl, serve the fish cake and (1). 　Pour ★ over salad and sprinkle with the grated cheese and put the yellow bell pepper on top. #オートミール #ブロッコリー #ミニトマト #はんぺん #サラダ #ダイエット #クラシルクリスマス