筋肉料理研究家Ryota

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ふわふわホクホク！はんぺんとさつまいものサラダ

今日の食べやせ #筋肉料理 【はんぺんとさつまいものサラダ】 今回のレシピは はんぺんとさつまいもで作るサラダ。 ドレッシングにレモン汁と粉チーズを加え さっぱりながらもコクのある味わいに。 レンジ調理だけで簡単 食物繊維たっぷりで腸活にもおすすめの一品です！ ぜひ作ってみてください💪🍠 ─── 【レシピ】 ■材料（2人分） ・はんぺん　1枚（100g） ・さつまいも　1本（約250g） ・パセリ　3g ★ドレッシング ・レモン汁　大さじ1 ・粉チーズ　大さじ1 ・オリーブオイル　小さじ2 ・塩　小さじ1/4 ・粗挽き黒こしょう　少々 ■調理時間 約12分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…278.5kcal ・タンパク質…7.6g ・脂質…6.1g ・炭水化物…48.3g （糖質/食物繊維…44.7g/3.6g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．さつまいもは皮付きのまま食べやすい大きさに切り水にさらして水気を切る。 　耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで5分ほど加熱する。 2．パセリは粗めに刻む。 3．ボウルで★を混ぜる。 4．ボウルに1、はんぺん、3を入れてさつまいもを潰しながら混ぜる。 5．お皿に盛り付けて、2をちらして完成！ ▼レシピブログでは作り方のポイントをまとめています https://o-ryota.com/recipe/hanpen-sweetpotato-salad/ ─── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1 (100 g) hanpen ・250 g sweet potato ・3 g parsley ★Dressing ・1 tbsp lemon juice ・1 tpsp powdered cheese ・2 tsp olive oil ・1/4 tsp salt ・Coarsely ground black pepper ■Cooking Time 　12 minutes ■Nutrition Information 　Energy…278.5cal 　Protein…7.6g 　Fat…6.1g 　Carbohydrate Total…48.3g 　-Sugars…44.7g 　-Dietary Fiber…3.6g ※Nutriton infomation shold be considered an estimate. ■Instruction 1．Cut the sweet potato into bite-sized pieces, soak them in water and Drain. 　Place in a heat-proof bowl and cover with plastic wrap, microwave at 600W for about 5 minutes. 2．Roughly chop the parsley. 3．In a bowl, mix ★. 4．In a bowl, add the sweet potato, hanpen, and 3. 　Mash the sweet potato while mixing. 5．Serve on a plate, sprinkle with 2, enjoy! ─── 【BGM】 もっぴーさうんど 様 作曲：夕焼けレモンティー #はんぺん #さつまいも #サラダ #ダイエット #recipe #sweetpotato #salad