SHIMA

フォロー

フライパン２品！ブロッコリーとタコのごまドレソテー

【お弁当】フライパン１つで２品の彩おかず 🍱ブロッコリーとタコのごまドレソテー ⁡ ✔︎魚のおかず ✔︎野菜レシピ ⁡✔︎お弁当おかずレシピ ✔︎彩おかずレパートリー フライパン１つでお弁当おかずを ２品作っちゃおうシリーズ！ お弁当定番のブロッコリーのマンネリ解消にも。 味付けはごまドレッシングで楽チン化 一緒に炒めるからタコの旨味がブロッコリーにも 馴染んで両方とも美味しくなる嬉しいおかずです。 ･+････+････+････+････+････+････+････+･ 🏷お品書き ・ブロッコリーのごまドレソテー 　タコのごまドレソテー ・海老カツ（COOPさんのレンチン） ・ゆで卵 ・しらすにんじん ・プチトマト ・酵素玄米ご飯と梅干し ･+････+････+････+････+････+････+････+･
 🏷その他、色別お弁当おかずレシピは #SHIMAのお弁当研究 でまとめてみました。　 毎日のお弁当のお役に立てましたら嬉しいです♪ ･+････+････+････+････+････+････+････+･

━━━━━━━━━━━━━━━━━
緑＆紫 ブロッコリーとタコのごまドレソテー
━━━━━━━━━━━━━━━━━ □⁡材料 👩‍👩‍👦２人分（おかずとして） □調理時間🕰１０分目安 ⁡ ・ブロッコリー　　１００g ・タコ（ボイル）　１００g ・オリーブオイル　大さじ１/２ ・ごまドレッシング　大さじ２ 🥣作り方ーーーーーーーーーーーーー ⁡ 下準備 ブロッコリーは小房に分ける タコはスライスしておく ❶ フライパンにオリーブオイルを熱し ブロッコリーを炒める ❷ ブロッコリーに油が馴染んで色が鮮やかになったら タコを加えて炒め合わせる ❸ ごまドレッシングを加え炒め和え 塩コショウで味を整える +････+････+････+････+････+････+････+･ ⁡ ✍️ブログでは後追いになりますが、 細かい工程のポイントを合わせてご紹介してます。 プロフのリンク🔗からご覧いただけます。 ⁡ ･+････+････+････+････+････+････+････+･
 #フライパン1つ　#ブロッコリー　#たこ　#タコ　#酵素玄米　#ごまドレッシング
#マンネリ解消　#一石二鳥　#わっぱ　#わっぱ弁　#わっぱ弁当 #お弁当　#お弁当おかず　#弁当　#obento #おべんとう #ランチ　#bento #お弁当作り　 #手作り弁当
#おべんたぐらむ　　　#色別お弁当おかず #料理のコツ　#料理アイデア　#料理好き　#料理レシピ
#簡単料理 　#おうちごはん
#レシピブログ #フーディーテーブル #おうちごはん革命　#おうちごはんlover #ライブドアインスタブロガー #楽うまランチ #お弁当アイデア特集