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ブロッコリーのワンパンカマンベールチーズフォンデュ

今日は低カロリーで栄養価が高いブロッコリーをたくさん食べるメニューです🥦 忙しい日でもカンタンで豪華にできるワンパンレシピにしました🍳✨ 他にも鶏ささみや卵とヘルシーな具材を使っていますが、好きな食材でもアレンジできます🙆‍♀️ 👉🏻ひとつ前の【夏野菜のラタトゥイユ🍳カマンベール乗せ】アレンジも見てね🍅🍆 🔽レシピはこちら🔽 📝材料📝3〜4人分 《具材》 ブロッコリー　1株（正味量280g） 鶏ささみ肉　3本（170g） ゆで卵　2個 チェリートマト　3個 明治北海道十勝カマンベールチーズホール　1個 にんにく　1かけ オリーブオイル　15g 水 80g バター　8g 醤油　8g 塩、胡椒 🍳作り方🍳 1 ブロッコリーは外側から一房づつ外して行き一口大に切る。芯の部分は外側の繊維が硬い部分を剥いて除き、斜めにスライスする。 洗う時は流水か溜めた水に入れて振ると洗いやすい。 2 他の具材も用意しておく。ささみは筋をとり、フォークを全体的に刺して一口大に切る。 ゆで卵、チェリートマトは半分に切る。 カマンベールチーズは切り込みを入れておく。 ニンニクもスライスしておく。 3 フライパンにオリーブオイルを入れ、ニンニクを入れて弱火にかけて香りを出す。 ブロッコリー、ささみを入れて塩胡椒をし、馴染ませるようにさっと炒める。 4 水、バターを入れて蓋をして3分くらい蒸らす。（弱〜中火で優しく沸騰してる位） 5 8割くらい火が通るので、醤油を入れて軽く炒める。水分がたくさん残っていたら少し飛ばすように炒め、ほとんどなければ少しだけ水を足す。 6 カマンベール、ゆで卵、チェリートマトを乗せたら再び蓋をして2分くらい蒸らしたら完成☺️🎉👏🏻 フライパンごと食卓へ🍳 カマンベールがとろとろに溶けてるので、具材を絡めて食べてください🧀😍 💡ポイント💡 チーズにバターにオイルと、美味しい脂質を入れたので、その分具材にヘルシーなものを組み合わせました🙆‍♀️ ニンニク＆醤油を少しだけ加えてアクセントにし、おかずにもお酒にも合うようになってます🍷 カマンベールチーズは加熱するだけで中がとろとろのチーズフォンデュのような状態になります💕 💡アレンジ💡 えびやお魚、パプリカ、ズッキーニやきのこもおすすめ😍 醤油をアンチョビにしても🙆‍♀️ 具材はだいたい合うと思うのですが、他にも何を入れたら美味しいと思いますか？😳 💡PFC推定値💡3人で分けた場合の1人分 P(たんぱく質) 28.9g F(脂質)19.1g C(炭水化物)9.0g 糖質 3.5g 食物繊維　5.5g カロリー　317kcal✨ #忙しい日でもカンタン豪華 #ワンパンカマンレシピ #カマンベールチーズ #ワンパンレシピ#ワンパン #ブロッコリー #チーズフォンデュ #ヘルシーレシピ#低糖質 #時短レシピ #時短 #カンタン　#簡単レシピ