レンジで簡単太らない！ヨーグルトのきな粉蒸しパン

筋肉料理研究家Ryota

今日の食べやせ筋肉料理 【ヨーグルトのきな粉蒸しパン】 今回のレシピはヨーグルトで作る「きな粉蒸しパン」。 材料を混ぜたらレンジでチンするだけで作るの超簡単！ さらに、ふわふわしっとり食感ながらも、後味さっぱりで暑い季節でも食べやすい♪ グルテンフリーで腸活成分たっぷり、ダイエット中のおやつにピッタリの痩せ蒸しパンです💪 ─── 🍳レシピ ■材料（容量800ml耐熱容器1個分） ・ヨーグルト（無糖）　100g （A）卵　1個 （A）ラカントS顆粒　大さじ2 （B）きな粉　50g （B）ベーキングパウダー　小さじ1（4g） ■調理時間 約20分 ■栄養成分（1個あたり（16等分した場合）） ・エネルギー…41kcal ・タンパク質…2.4g ・脂質…1.0g ・炭水化物…6.7g （糖質/食物繊維…5.1g/1.6g） ■栄養成分（全量） ・エネルギー…374kcal ・タンパク質…29.5g ・脂質…21.8g ・炭水化物…49.8g （糖質/食物繊維…41.5g/8.3g） ※栄養成分はいずれも日本食品標準成分表（八訂）を基に生成AIにて算出。 ■作り方 1．ボウルで（A）を泡立て器で滑らかになるまで混ぜる。さらにヨーグルトを加えて滑らかになるまで混ぜる。 2．（1）に（B）を振るい、ヘラで粉っぽさが無くなるまで混ぜる。 3．クッキングシートを敷いた耐熱容器に（2）を流し入れて空気を抜き、ふんわりとラップをして600Wのレンジで5分ほど加熱する。取り出したらラップをしたまま3分ほど置いて余熱で火を通す。 4．ラップを外したら火の通りを確認し、クーラーに取り出して粗熱を取る。 5．食べやすい大きさに切り分け、お皿に盛り付けて完成！ ─── 【English】 ■Ingredients (For one 800ml heat-resistant container) ・100g Plain Yogurt (A) 1 Egg (A) 2 tbsp monkfruit sweetener (B) 50g Kinako (Roasted Soybean Flour) (B) 1 tsp Baking Powder (4g) ■ Instructions 1. In a bowl, whisk (A) until smooth. Then add the yogurt and mix until smooth. 2．Add (B) to step (1) by sifting, and mix with a spatula until no dry powder remains. 3．Pour (2) into a heat-resistant container lined with parchment paper. Cover loosely with plastic wrap and microwave at 600W for about 5 minutes. Remove and let it sit with the wrap on for about 3 minutes to cook through with residual heat. 4．Remove the plastic wrap and check if it's cooked through. Transfer to a cooling rack and let it cool. 5．Cut into easy-to-eat pieces, arrange on a plate, and it's done! ─── 【BGM】 すもち 様 作曲：おうちタイム #ヨーグルト #きな粉 #蒸しパン #腸活レシピ #簡単レシピ #ダイエット #yogurt