サバ缶の洋食アレンジ😋鯖缶キャベツのペペロンチーノ

しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

レシピ↓ ■材料(3食分) キャベツ 1/4玉 サバ缶 1缶(水は切る) バター 大さじ1 オリーブオイル 大さじ1 ガーリックスライス 大さじ1 鷹の爪 ひとつまみ 酒 大さじ2 鶏ガラ 小さじ1 黒こしょう 適量 粉チーズ 適量 ■作り方 1.フライパンにキャベツから鶏ガラまで入れたら蓋を閉めて蒸し焼きにします 2.キャベツがしんなりしたら蓋を開け、サバをほぐしながらよく混ぜたら完成！お好みで黒胡椒と粉チーズをかけたらさらにウマウマです🤤 ■ダイエットメモ アンチョビと鯖缶のカロリー比較 ★アンチョビ100gあたり 熱量：261kcal たんぱく質：13.06g 脂質　　　：21.4g 炭水化物　：2.36g ★鯖缶100gあたり 熱量：205kcal たんぱく質：19.6g 脂質　　　：14.0g 炭水化物　：0.1g #鯖缶の方が高タンパク低脂質ですね🤔 ■合計カロリーとPFCバランス（ chatGPT参考値） ―――― 合計カロリーとPFCバランス（参考） カロリー合計: 344.4 kcal タンパク質（P）: 7.1 g 脂質（F）: 24.3 g 炭水化物（C）: 18.5 g 　* 糖質: 13.1 g 　* 食物繊維: 5.4 g ―――― 一食115キロカロリー！ 脂質がやや多めですので、分量は調整していただくことをお勧めします😆💪 ■食費計算(参考) ―――― キャベツ：50円 サバ缶：150円 バター：20円 オリーブオイル：15円 ガーリックスライス：10円 鷹の爪：5円 酒：10円 鶏ガラ：5円 黒こしょう：2円 粉チーズ：10円 合計：277円 ―――― 一食92円！栄養も値段も最高です😆 #節約食材レシピ #鯖缶キャベツのペペロンチーノ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #スプラウト2025 #夏先取り #ライフハック