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・まな板使わないし冷凍のブロッコリーなら手も汚さないで作れます🤤 ・もっとくたくたにしてもいいかもしれませんが、形はしっかりしているけどほろほろでした✨ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） カロリー合計: 322.4 kcal タンパク質（P）: 12.32 g 脂質（F）: 21.42 g 炭水化物（C）: 28.1 g * 糖質: 10.8 g * 食物繊維: 9.3 g 1食あたり100キロカロリーって感じです！