【卵のダイエット効果を高める食べ合わせって？】

bls.academy

【卵のダイエット効果を高める食べ合わせって？】 ⁡ 卵は低糖質・高タンパクなだけでなく、 ビタミンC以外の全ての栄養素が 含まれているくらい栄養豊富な食材なので、 ⁡ ⁡ 健康的に痩せるためにはもってこいな食材です。 ⁡ ⁡ しかし、間違えた卵の取り入れ方をしていると、 かえって太ってしまうだけでなく、 体調を崩してしまうリスクまであるんです... ⁡ ⁡ 〈太る卵の食べ方と正しい卵の食べ方〉 ①量 ⁡ 卵の食べ過ぎはカロリーのとりすぎ・ 腸内環境を悪化させてしまうリスクがあります。 ⁡ ⁡ 腸内環境が悪化すると→便がたまって→ 体重が増える・お腹がぽっこりするだけでなく、 ⁡ ⁡ 栄養の消化吸収能力が低下する・メンタルが 不安定になる・肌が荒れるなどのリスクもあります😭 ⁡ ⁡ 目安は1日つき1個食べることがオススメです♪ ⁡ ⁡ ②味つけ・調理法 ⁡ あんかけ卵・デミグラスソースや バターたっぷりのオムレツ・マヨネーズや お好みソースたっぷりの豚平焼きなどの、 ⁡ ⁡ こってりした味つけ・ 調理法のものはやはり太ってしまいます💦 ⁡ ⁡ 卵のダイエット効果を高めたい場合は、 シンプルな味つけや調理法を 意識することがオススメです♪ ⁡ ⁡ 具体的には半熟卵を塩で食べる！ ⁡ ⁡ なぜ半熟卵かというとゆで卵よりも消化に 負担をかけにくく・加熱することで細胞壁が 壊れ、栄養素の吸収率がアップするんです✨ ⁡ ⁡ 塩も海塩で食べるとミネラルが 補給できておすすめです😌 ⁡ ⁡ ③栄養バランス ⁡ 卵は『完全栄養食』と呼ばれるくらい 栄養豊富なタンパク源なのですが、 唯一ビタミンCは含まれていません。 ⁡ ⁡ 他の食材(キャベツ・ブロッコリー・ピーマン・ イモ類・柑橘類など)でビタミンCを 補うようにしてあげてくださいね♪ ⁡ ⁡ あまりこってりした味つけ・調理法に ならないようにだけ注意して 召し上がってください☺️ ⁡ *** 卵は高タンパクといえども、卵1個の タンパク質量は6g程度しかありません。 ⁡ ⁡ 一般的な成人女性の場合、1食に必要な タンパク質量は16~20g程度だと 言われているので不足してしまいます。 ⁡ ⁡ 大豆製品や乳製品と組み合わせて食べると 一食分の必要なタンパク質量になりやすくて おすすめですよ！ ⁡ ⁡ ちなみに、卵＝コレステロールというイメージを お持ちの方も多いんですが、2015年に厚労省に よるコレステロールの摂取基準はなくなっているんです。 ⁡ ⁡ お手頃価格で・どこでも手軽に手に入りやすく・ 調理も簡単なので、節約ダイエット・忙しい人の ダイエットにもこちらを参考にしてみてください。 ⁡ ⁡ この動画がお役に立てたら嬉しいです😍 ⁡ ⁡ 🌈友達23000人✨松田リエ公式LINE🌈 ⁡ ダイエット３ヶ月食事サポート受講生12500名以上 ダイエットサポーター養成講座1期〜5期250名以上 ⁡ 北海道、沖縄、東京、神奈川、栃木、茨城、千葉、福岡、岡山、福島、徳島、三重、愛知、岐阜、京都、大阪、静岡などなど全国から参加いただいています ⁡ ━━━━━━━━━━━━━ 痩せるための食事制限、運動はいらない 栄養学・生理学・心理学に基づいたメソッドで ダイエットからの卒業をサポートしています ━━━━━━━━━━━━━ ✅食べながら痩せることは可能 ✅楽しく続けられるのが特徴です✨ ⁡ ━━━━━━━━━━━━━ 🉐LINEのお友達限定❗️プレゼント ━━━━━━━━━━━━━ ⁡ ・食べ痩せ小冊子２冊 ・脱リバウンド動画３本 ・食べ痩せ２週間レシピ ・食べ痩せおすすめ度診断 ・食べ痩せマスターワークブック６冊 ・17000文字の食べ痩せ教科書 ⁡ 　 受け取り希望の方はプロフィールの @bls.academy にあるURLから 友達追加してください😌 ⁡ #ダイエット #中性脂肪 #体脂肪 #食事制限 #コレステロール #栄養 #健康 #食べて痩せる #卵 #ダイエット垢 #インスタダイエット #痩せる #食べ痩せ #痩せ体質 #体質改善 #生活習慣