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コク旨カロリーオフ!豆腐クリームのかにかまグラタン

コク旨カロリーオフ!豆腐クリームのかにかまグラタン 今日の食べやせ #筋肉料理 今回のレシピは豆腐クリームで作るグラタン。 具材はかにかま、ブロッコリーでタンパク質たっぷり。 しかも、しっかりボリューミーなのに1人あたり約250kcalという低カロリー。 食物繊維もたっぷりで、ダイエットにピッタリのグラタンレシピです! ぜひ作ってみてください💪

材料 (2人分)

  • 絹ごし豆腐

    300g

  • カニカマ

    6本

  • ブロッコリー

    約100g

  • しめじ

    約100g

  • オリーブオイル

    大さじ1/2

  • 粉チーズ

    大さじ2

  • (A)味噌

    大さじ1

  • (A)顆粒コンソメ

    小さじ1

  • (A)こしょう

    少々

  • 乾燥パセリ

    適量

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

所要時間:約25分
  • 1.ブロッコリーは小房に分けて耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分半ほど加熱する。しめじはほぐす。
  • 2.絹ごし豆腐はキッチンペーパーに包んで耐熱皿に乗せ、600Wのレンジで2分ほど加熱する。(A)を加えて滑らかになるまで混ぜたら、縦に裂いたかにかまを加えてざっくり混ぜる。
  • 3.フライパンにオリーブオイルを熱し、しめじを加えてしんなりするまで炒める。ブロッコリー、2を加えて1~2分混ぜ炒める。
  • 4.グラタン皿に3を入れて粉チーズをちらし、トースターで焼き色が付くまで5分ほど焼く。
  • 5.仕上げに乾燥パセリをちらして完成!

投稿者からのコメント

▼レシピブログでは詳しい作り方のポイントをまとめています https://o-ryota.com/recipe/tofucream-kanikama-gratin/ 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・300 g silken tofu ・6 crab sticks ・100 g broccoli ・100 g shimeji mushrooms ・1/2 tbsp olive oil ・2 tbsp powdered cheese (A)1 tbsp miso (A)1 tsp granulated consomme (A)pepper to taste ・Dried parsley to taste ■Instruction 1.Divide the broccoli into small florets and place them in a heat-proof bowl. Cover with plastic wrap and microwave at 600W for about 1.5 minutes. Gently separate the shimeji mushrooms. 2.Wrap the silken tofu in a paper towel, place it in a heat-proof dish and microwave at 600W for about 2 minutes. Add the (A) and mix until smooth, then tear the crab sticks lengthwise and add them to the mixture. 3.Heat olive oil in a frying pan and saute the shimeji mushrooms until they become tender. Add the broccoli and (2), stir-fry for 1-2 minutes. 4.Transfer (3) to a gratin dish, sprinkle powdered cheese on top, and bake in the toaster until it gets a golden brown color, approximately 5 minutes. 5.Finish by sprinkling dried parsley on top, enjoy! 【BGM】 nekozou 様 作曲:berry cream soda

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