コク旨カロリーオフ!豆腐クリームのかにかまグラタン
コク旨カロリーオフ!豆腐クリームのかにかまグラタン 今日の食べやせ #筋肉料理 今回のレシピは豆腐クリームで作るグラタン。 具材はかにかま、ブロッコリーでタンパク質たっぷり。 しかも、しっかりボリューミーなのに1人あたり約250kcalという低カロリー。 食物繊維もたっぷりで、ダイエットにピッタリのグラタンレシピです! ぜひ作ってみてください💪
絹ごし豆腐
300g
カニカマ
6本
ブロッコリー
約100g
しめじ
約100g
オリーブオイル
大さじ1/2
粉チーズ
大さじ2
(A)味噌
大さじ1
(A)顆粒コンソメ
小さじ1
(A)こしょう
少々
乾燥パセリ
適量
▼レシピブログでは詳しい作り方のポイントをまとめています https://o-ryota.com/recipe/tofucream-kanikama-gratin/ 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・300 g silken tofu ・6 crab sticks ・100 g broccoli ・100 g shimeji mushrooms ・1/2 tbsp olive oil ・2 tbsp powdered cheese (A)1 tbsp miso (A)1 tsp granulated consomme (A)pepper to taste ・Dried parsley to taste ■Instruction 1.Divide the broccoli into small florets and place them in a heat-proof bowl. Cover with plastic wrap and microwave at 600W for about 1.5 minutes. Gently separate the shimeji mushrooms. 2.Wrap the silken tofu in a paper towel, place it in a heat-proof dish and microwave at 600W for about 2 minutes. Add the (A) and mix until smooth, then tear the crab sticks lengthwise and add them to the mixture. 3.Heat olive oil in a frying pan and saute the shimeji mushrooms until they become tender. Add the broccoli and (2), stir-fry for 1-2 minutes. 4.Transfer (3) to a gratin dish, sprinkle powdered cheese on top, and bake in the toaster until it gets a golden brown color, approximately 5 minutes. 5.Finish by sprinkling dried parsley on top, enjoy! 【BGM】 nekozou 様 作曲:berry cream soda
※みやすさのために書式を一部改変しています。
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