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ガッツリ系腸活やせおかず!しらたきのニラ玉焼きそば

ガッツリ系腸活やせおかず!しらたきのニラ玉焼きそば 今日の食べやせ #筋肉料理 今回のレシピはしらたきで作る焼きそば風。 具材にニラ玉をあわせて、タンパク質や抗酸化成分もたっぷり。 時短で作れて調理も簡単、ガッツリ食べても低カロリーな腸活やせおかずです! ぜひ作ってみてください💪 ▼より分かりやすい長尺動画はこちら https://youtu.be/WXVduytF0lA

材料 (2人分)

  • しらたき

    1玉(200g)

  • 2個

  • ニラ

    1/2束(約50g)

  • (A)水

    小さじ2

  • (A)塩コショウ

    少々

  • サラダ油

    大さじ1

  • (B)料理酒

    大さじ1/2

  • (B)中濃ソース

    大さじ1

  • (B)オイスターソース

    大さじ1/2

  • かつお節

    適量

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

所要時間:約15分
  • 1.耐熱ボウルにしらたき、ひたひたになるくらいの水を入れて600Wのレンジで5分ほど加熱する。取り出したらサッと水洗いして水気を切る。
  • 2.ニラは根元を切り落とし根部分を小口切りに、葉部分を3cm幅に切る。
  • 3.ボウルに卵を割り入れて(A)を加えてざっくり溶く。
  • 4.フライパンを中火で熱し、(1)を加えて1~2分乾煎りして取り出す。
  • 5.水気をキッチンペーパーで拭き取ったらごま油を引いて中火で熱し、3を加えて半熟になるまで炒める。さらに(2)を加えてしんなりするまで混ぜ炒める。(4)、(A)を加えてなじむまで混ぜ炒める。
  • 6.お皿に盛り付け、かつお節をちらし完成!

投稿者からのコメント

【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1 shirataki noodles ・2 eggs ・50 g chinese chives (A)2 tsp water (A)Salt and pepper to taste ・1 tbsp vegetable oil (B)1/2 tbsp cooking sake (B)1 tbsp tonkatsu sauce (B)1/2 tbsp oyster sauce ・Some bonito flakes ■Instruction 1. Put shirataki noodles in a heat-resistant bowl, add enough water to cover them, and microwave at 600W for about 5 minutes. After taking them out, rinse quickly with water and drain well. 2. Trim the roots of the garlic chives, cut the root portion into small pieces, and cut the leaf portion into 3cm widths. 3. Crack eggs into a bowl, add (A), and roughly beat. 4. Heat a frying pan over medium heat, add (1), and dry roast for 1-2 minutes, then remove. 5. Wipe off excess moisture with a paper towel, add sesame oil to the pan, heat over medium heat, add 3 and stir-fry until half-cooked. Then add (2) and stir-fry until wilted. Add (4) and (A) and stir-fry until well combined. 6. Plate the dish, sprinkle with bonito flakes, and it's ready to serve! 【BGM】 MFP 様 作曲:Run Up!

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