鬼痩せ夏レシピ5選☀️

しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

1.夏野菜の焼き浸し ■材料(2−3人前) ピーマン ３個 スライスなす 1本 スライスズッキーニ 1本 ミニトマト ５個 オクラ ５個 ごま油 大さじ１ 水 200ml めんつゆ 100ml おろし生姜 小さじ１ 鰹節 適量 みょうが 適量 ■作り方 １．ピーマンからオクラまで入れてごま油を入れたら蓋をして軽く蒸らした後、両面をよく焼き目をつけます ２．水から生姜まで入れたら全体が沸騰するまで煮て完成！お好みで鰹節とみょうがをかけたら更にうまうまです🤤 2.キャベツと桜エビの旨いやつ ■材料 2-3ミリ幅の千切りキャベツ 1/4玉 鶏ガラ 小さじ1/2 ニンニクおろし 小さじ1/2 ごま油 大さじ1/2 カット塩昆布 小さじ１ 桜エビ 大さじ２ ごま 適量 ■作り方 １．キャベツを熱湯に1分浸したらよく絞って水分を出します ２．器にキャベツを移し、鶏ガラから桜エビまで入れたら完成！お好みで胡麻を入れたら更にうまうまです🤤 3.レタスとエビの焼売 ■材料(2人前) 鶏ひき肉 150g カットえび 5−6匹分 豆腐 1/2丁(600w4分レンチンして水気抜いてます) おろし生姜 小さじ１ おろしニンニク 小さじ１ ごま油 小さじ１ オイスターソース 大さじ１ 醤油 大さじ１ 片栗粉 大さじ２ 千切りレタス 1/4個 下敷きレタス 3枚 からし 適量 ポン酢 適量 ■作り方 １．袋に鶏ひき肉から片栗粉まで入れたらよく揉み込みます ２．袋の端を切って千切りレタスをまぶします ３．下敷きのレタスの上におき、ラップをして600W 5分レンチンしたら完成！ポン酢とカラシを付けたら更にウマウマです🤤 4.スライスなすの煮浸し ■材料 スライスなす 1本 ごま油 大さじ２ ほんだし 小さじ1/2 生姜おろし 小さじ1 醤油 大さじ1 酒 大さじ1 みりん 大さじ1 ポン酢 大さじ1 砂糖 大さじ1 水 100ml ねぎ 適量 ごま 適量 鰹節 適量 ■作り方 １．フライパンにナスとごま油を入れたら蓋をして蒸し焼きし、両面焼きます 2．ほんだしから水まで入れたら一煮立ちさせ、ナスがとろとろになったら完成！お好みでネギ、ごま、鰹節をかけたらさらにウマウマです😋 5.千切り梅コンきゅうり レシピ↓ ■材料 千切りきゅうり 3本 塩 小1/2（水抜き用） ちたたぷした梅肉 2個分 ほんだし 小1/2 かつおぶし 軽くひとつかみ いりごま 小1 ごま油 大1 塩昆布 ほんのひとつまみ 鷹の爪 大葉 適量 ■作り方 1.きゅうりを千切りにしたら袋に入れ、塩を振ってよく揉み込み、暫く寝かせます 2.袋に穴をあけ、水分をよく絞り出したら器に移し、梅肉から鷹の爪まで入れてよく混ぜ、皿に盛り付けたら完成！ 大葉と一緒に食べるとこれまたうまうまです！！ #鬼痩せ夏レシピ5選 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #スプラウト2025 #夏先取り #ライフハック