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シメまで食べても痩せる!カニカマえのきの白だし鍋

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今日の #筋肉料理 【カニカマえのきの白だし鍋】 シメまで食べても痩せる鍋! 高タンパクで食物繊維・ビタミンCもたっぷり♪ ぜひ作ってみてください💪 //////////////////////// #レシピ ■材料(2人分) ・鍋用カニカマ 4本(120g) ・ブロッコリー 100g ・えのき 1/2株(約120g) ・木綿豆腐 150g ☆調味料 ・水 400ml ・白だし 大さじ2 ★シメ用材料 ・水 適量 ・オートミール(クイックオーツ) 60g ・溶き卵 1個分 ・刻みネギ 適量 ■調理時間 約15分※シメ除く。 ■栄養成分(1人あたり) ・エネルギー…152.6kcal ・タンパク質…15.6g ・脂質…3.4g ・炭水化物…14.9g (糖質/食物繊維…9.3g/5.6g) ※数値は目安です。シメは含んでいません。 ■作り方 1.えのきは根元を切り落とし大きめにほぐす。ブロッコリーは小房に分ける。 2.木綿豆腐は食べやすい大きさに切る。 3.お鍋に☆、えのき、2を加え煮立たせ、フタをして3分ほど煮る。 4.一度火を止め、3にブロッコリー、鍋用カニカマを加え、再度フタをして3分ほど煮る。 5.お鍋を食卓に並べて完成! ■シメの作り方 1.お鍋に水を加え、残しておいた鍋用カニカマをほぐす。オートミールを加えて、柔らかくなるまで加熱する。溶き卵を加え、半熟になるまで加熱する。 2.食卓にお鍋を並べ、刻みネギをちらし完成! /////////////////////// 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・4 (120 g) crab stick for Japanese hot pot ・4 oz (100 g) broccoli ・5 oz (150 g) firm tofu ☆Seasonings ・1 4/6 cup (400 ml) water ・2 tbsp Japanese bonito broth ★For finish off ・some water ・1/4 cup oatmeal (quick oats) ・1 beaten egg ・some chopped green onions ■Cooking Time  15minutes (except finish off) ■Instruction 1.Cut the stem of enoki mushroom and separate.  Cut the broccoli into bite-sized pieces. 2.Cut the firm tofu into bite-sized pieces. 3.Put ☆ and the enoki mushroom and (2) into a pot, simmer over low heat for about 3 minutes with cover. 4.Turn off the heat once, put the broccoli and the crab stick into the pot.  Simmer for about 3 minutes with cover. 5.Serve and you're done! ■Instruction for finish off 1.Put water and the oatmeal in the pot, cook until the oatmeal is soft.  Put the beaten egg and cook until it is semi-cooked. 2.Serve and sprinkle with the chopped green onions. #カニカマ #えのき #木綿豆腐 #ブロッコリー #白だし #オートミール #雑炊 #鍋 #鍋のシメ #ダイエット

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