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簡単うま味たっぷりの痩せスープ!サバ缶の中華海苔汁

簡単うま味たっぷりの痩せスープ!サバ缶の中華海苔汁 今日の #筋肉料理 海苔はうま味成分をたっぷり含んでいて、さらにビタミンCなどのビタミン類やミネラル、食物繊維も豊富なスーパーフード。 今回はそんな海苔のうま味と栄養を利用した、簡単に作れる中華風のスープをご紹介。 サバ缶で痩せ成分を、にんじんで彩りと抗酸化力をプラス🥕 余った海苔の消費にも便利なレシピです! ぜひ作ってみてください💪

材料 (2人分)

  • サバ水煮缶

    1個(160g)

  • にんじん

    1/3本(約50g)

  • 焼き海苔

    1枚(3切:約横19cm×縦7cm)

  • 400ml

  • 刻みネギ

    適量

  • 白いりごま

    適量

  • ★鶏ガラスープの素

    大さじ1/2

  • ★おろしにんにく

    小さじ1/2

  • ★おろししょうが

    小さじ1/2

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

所要時間:約10分
  • 1.にんじんは短冊切りにする。
  • 2.お鍋に水、1を加えて煮立たせたら★を加え、にんじんが柔らかくなるまで弱火で2~3分煮る。
  • 3.2にほぐしたサバ水煮缶を汁ごと加え、さらに焼き海苔をちぎりながら加えて弱火で2~3分煮る。
  • 4.器に盛り付け刻みネギ、白いりごまをトッピングして完成!

投稿者からのコメント

▼レシピブログはこちら https://o-ryota.com/recipe/mackerel-chinese-seaweedsoup/ 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1 (160 g) canned mackerel in brine ・1/3 (50 g) carrot ・1 (19cm × 7cm) toasted seaweed ・400 ml water ・some chopped green onions for garnish ・some roasted white sesame seeds for garnish ★Seasonings ・1/2 tbsp chicken bouillon powder ・1 tsp grated garlic ・1 tsp grated ginger ■Cooking Time 10 minutes ■Instruction 1.Cut the carrot into thin rectangles. 2.Bring water and (1) to a boil in a pot, add ★ cook over low heat for 2 to 3 minutes until the carrot is tender. 3.Add the canned mackerel with its juice and tear off the toasted seaweed to (2), cook over low heat for 2 to 3 minutes. 4.Serve on a bowl, sprinkle with the chopped green onions and the roasted white sesame seeds.

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