時短で作れて腸活！ちくわときゅうりのめかぶ和え

筋肉料理研究家Ryota

今日の食べやせ筋肉料理 【ちくわときゅうりのめかぶ和え】 今回のレシピはさっぱり食べられる「めかぶ和え」。 ちくわでタンパク質が摂れて、きゅうりのおかげで低カロリー、さらにめかぶで腸活成分もたっぷり！ 切って和えるだけでパパッと作れて、箸休めや食欲が無いときにもピッタリの痩せ副菜です💪 ─── 🍳レシピ ■材料（2人分） ・ちくわ　2本 ・きゅうり　1本（約120g） ・味付きめかぶ　1パック（35g） （A）酢　大さじ1 （A）しょうゆ　小さじ1 （A）おろししょうが　小さじ1 ・白いりごま　適量 ■調理時間 約10分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…62kcal ・タンパク質…5.4g ・脂質…0.7g ・炭水化物…8.5g （糖質/食物繊維…7.3g/1.2g） ※日本食品標準成分表（八訂）を基に生成AIにて算出。 ■作り方 1．きゅうりはヘタを切り落として薄切りにし、塩少々を振って揉み5分ほど置く。 2．ちくわは食べやすい大きさに乱切りにする。 3．ボウルで（A）を混ぜ、（1）の水気を絞って加え、さらに（2）、味付きめかぶを加えて和える。 4．お皿に盛り付け、白いりごまをちらして完成！ ─── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・2 chikuwa (fish cake) ・1 cucumber (approx. 120g) ・1 pack (35g) seasoned mekabu (seaweed) (A) 1 tbsp vinegar (A) 1 tsp soy sauce (A) 1 tsp grated ginger ・Toasted white sesame seeds to taste ■Cooking Time 　10 minutes ■Nutritional Information (per serving) ・Energy: 62 kcal ・Protein: 5.4 g ・Fat: 0.7 g ・Carbohydrates: 8.5 g ・Sugar/Dietary Fiber: 7.3 g / 1.2 g ■Instruction 1．Cut off the stem end of the cucumber, slice it thinly, sprinkle with a pinch of salt, and rub. Let it sit for about 5 minutes. 2．Cut the chikuwa into bite-sized random pieces. 3．In a bowl, mix the ingredients from (A). Squeeze the water out of the cucumber from step 1 and add it to the bowl. Add the chikuwa from step 2 and the seasoned mekabu, then mix until well combined. 4．Serve on a plate and sprinkle with toasted white sesame seeds to complete! ─── #ちくわ #きゅうり #腸活レシピ #簡単レシピ #ダイエットレシピ